1. Séier Resultater sichen, ze vill Sport maachen fir Gewiicht ze verléieren

Vill Leit wielen ze praktizéierenYogamam Haaptzil Gewiicht ze verléieren, dacks mat enger ongedëlleger Denkweis. Si gleewen, datt wat méi se trainéieren, wat besser d'Resultater sinn, an der Hoffnung op direkten Erfolleg. Si realiséieren awer net, datt dëst geféierlech ka sinn. An der fréier Phas vum Training ass de Kierper nach net staark genuch, an den deegleche Training kann zu Middegkeet féieren, wat zu Verletzunge féiert.

Dës Persoune konzentréiere sech nëmmen op een Aspekt vum Yoga a vernoléissegen seng Essenz - d'Kultivatioun vun enger friddlecher Denkweis.

Yoga-Praktiker sollten sech ganzheetlech a Kierper, Geescht a Séil verbesseren. Wann Dir Iech voll am Yoga engagéiert, wäert Dir déifgräifend Verännerungen an Ärem Kierper erliewen. Wann Dir Äre Fokus vun der renger kierperlecher Ausbildung ewech verlagert, reduzéiert dat net nëmmen de Risiko vu Verletzungen, mee bréngt och richteg Verännerungen an Ärem Liewen.

2. Iwwerbetounung vu Réckbéiungen a Yogaposen

Réckbéi kënne ganz riskant sinn. Mat der Zäit kënne se d'Weichgewebe tëscht de Wirbelen beschiedegen, a wann d'Wirbelsail nëmmen an eng Richtung gestreckt gëtt, kann hir Bewegung an aner Richtungen ageschränkt ginn.

D'Wirbelsail besteet aus ville Wirbelen, an ier ee léiert, wéi ee säi Kierper richteg kontrolléiert, zielt d'Widderhuelung vun der Réckbéiung dacks op de flexibelste Wirbel, während déi aner ënnerbelaascht bleiwen. D'Schicksal vun deem iwwerbelaaschte Wirbel léisst sech liicht virstellen.

3. Entspannten Bauch

WärendYoga-Praxis, eng richteg Atmung erfuerdert net nëmmen d'Loft an de Broschtberäich ze zéien, mä och d'Ausdehnung an d'Kontraktioun vun de Rippen ze spieren.

Mat all Otemzuch kënnt Dir Är Bauchmuskelen ustrengen, andeems Dir Ären Nabel Richtung Wirbelsail zitt. Beim Anatmen fëllt Är Broscht mat Loft, während Dir Är Bauchmuskelen flaach hält.

Wann Dir Är Bauchmuskelen beim Atmung usprécht, hëlleft dat net nëmmen Iech richteg ze otmen, mee schützt och Ären ënneschte Réck a verhënnert Péng oder Verletzungen.

4、Onnéideg Spannung

Verspannt Zéiwen, erhiefte Schëlleren a blass Knöchelcher – dës Zeeche weisen net op Entspanung hin, oder?

Verschidde intensiv Posen erfuerderen d'Kraaft a Konzentratioun vum ganze Kierper, andeems een fënnef Atemzich hält. Et ass awer wichteg, sech drun z'erënneren, onnéideg Spannungen am Kierper während dëser Zäit ze vermeiden.

Entspannt Är Muskelen bewosst ouni se ze iwwerspannen. Vertraut Iech selwer - Dir sidd voll a ganz fäeg et ze maachen!

5. Onverständlech Muskelstretching

Yogaverlaangt vun eis, eis op eisen Otem ze konzentréieren an innerlech Gléck ze erliewen.

Wann Dir awer e kompetitive Sträif hutt, kënnt Dir en onkontrolléierbare Drang hunn, anerer ze iwwertraff oder hir Posen unzepassen.

Dëst kann liicht zu Muskelverzerrungen féieren. Bleift beim Training an Ären eegenen Grenzen.

Dir kënnt d'Posen vun aneren imitéieren, awer verletzt Är Muskelen dobäi net.

6. Wëlle perfekt Posen maachen, awer probéieren Energie ze spueren.

VillYogaHaltungen kënne schwéier sinn, wouduerch Är Äerm a Been zidderen, an Äre Kierper net voll matwierkt. Yoga-Enthusiaster kënne sech Suergen maachen, datt hir Haltung komesch ausgesäit, wärend se gläichzäiteg hoffen, Energie ze spueren a spéider e bëssen auszereeën. Dofir wiesselt de Kierper natierlech op eng energiespuerend Haltung, wouduerch d'Haltung vun baussen richteg ausgesäit, awer a Wierklechkeet gi vill Aspekter net gutt duerchgefouert wéinst den ustrengungsspuerenden Upassungen.

Mat der Zäit kënnen d'Gelenker onnéidegen Drock ausstoen, wouduerch et schwéier ass, d'Virdeeler vum Yoga ze genéissen an et souguer zu zousätzleche Problemer féiere kann.

Well Yoga fir d'Gesondheet ass, sollt een sech voll a ganz dofir engagéieren an d'Ustrengung akzeptéieren. Schweessen ass en Deel vum Gefill vun Erfëllung. Amplaz un Energiespueren ze denken, konzentréiert Iech op ...

7. Iwwerbetounung vum Stretching

Stretching ass eng gutt kierperlech Aktivitéit. Moderat Stretching hält d'Gewëss vum Kierper jugendlech a lieweg a fërdert gläichzäiteg d'Blutzirkulatioun.

Vill Leit gleewen awer falsch, dattYogageet reng ëm intensiv Stretching, wat falsch ass. Yoga enthält zwar vill Stretchingübungen, awer Stretching ass nëmmen ee vun senge ville Bestanddeeler. Déi, déi mengen, datt Yoga nëmmen ëm Stretching geet, iwwerstreckt dacks hire Kierper a léist doduerch hir Bänner ouni et ze wëssen. Dëst kann zu stännege Péng féieren, ouni d'Ursaach ze verstoen.

Dofir sollt Dir Iech net nëmmen op Stretching konzentréieren. Et ass wichteg, e gudde Léierer ze fannen a progressiv ze üben, fir datt de Kierper sech op eng ausgeglach Manéier entwéckele kann.

8. Exzessivt Schweessen wärend demYoga

Eng wichteg antik Warnung iwwer Yoga ass, datt Dir virun an no der Praxis Zuch vermeide sollt. Wann Dir schweess an Är Poren op sinn, kann d'Aussetzung vun enger Loft zu Erkältungsproblemer féieren. An engem gesonde Kierper maachen d'Poren sech séier zou fir de Kierper ze schützen. Wann de Schweess ënner der Haut agespaart bleift an net erausgehäit gëtt, kann en sech iwwer aner Kanäl verbreeden. Dëse Schweess, deen eng Form vun Offall amplaz vu propperem Waasser ass, kann an d'Zellen sickeren a potenziell eng Quell vu verstoppte Gesondheetsproblemer ginn.

9. Maacht Sport op eidelem Mo a iesst direkt nom Training.

Et ass richteg, Yoga op nüchternen Mo ze praktizéieren. Wann Dir Vegetarier sidd, ass et am beschten, 2,5 bis 3 Stonnen no engem Iessen ze waarden, ier Dir praktizéiert; wann Dir Fleesch iesst, waart 3,5 bis 4 Stonnen.

Wéi och ëmmer, eng kleng Quantitéit Uebst oder e Glas Mëllech ze konsuméieren ass am Allgemengen a Ordnung, besonnesch fir déi mat nidderegem Bluttzocker, déi virum Training e bëssen Zocker brauchen.

Direkt nom Yoga iessen ass falsch; et ass besser 30 Minutten ze waarden, ier een iesst.

10. Gleeft drun, dattYogaDe Kär geet nëmmen ëm Asanas

Yogaposen sinn nëmmen en Deel vum Yoga; Meditatioun an Atmung sinn déi wichtegst Aspekter.

Ausserdeem ginn d'Virdeeler vum Yoga net an nëmmen enger Stonn Praxis erreecht, mä gi während den aneren 23 Stonnen vum Dag erhale. Den déiwer Impakt vum Yoga läit doran, de Leit ze hëllefen, gesond a gutt Liewensgewunnechten z'entwéckelen.

Sech op d'Posen ze konzentréieren ass net falsch, awer et ass gläich wichteg, op d'Atmung an d'Meditatioun opzepassen. Wann een dës Aspekter ignoréiert, reduzéiert dat Yogaposen zu bloe kierperlechen Übungen oder Tricken.

Hutt Dir schonn op dës zéng Fallen an Ärer Yogapraxis gestouss? Wann Dir dës üblech Feeler erkennt a vermeit, kënnt Dir d'Effektivitéit vun Ärer Yogapraxis verbesseren a besser Resultater erreechen.