Stand op Bierg poséiert mat Äre Féiss liicht méi breet wéi Hip-Breet ausser.
Maacht Är Zänn no baussen ongeféier 45 Grad.
Inhaléiert fir d'Wirbelsäit ze verlängeren, exhale wéi Dir Är Knéien biegt a squint erof.
Bréngt Är Handflächen zesumme virun Ärer Këscht zesummen, dréckt op Är Ielebouen géint d'Innere vun Ären Oberschenkel.
Halt fir 5-8 Atem.
2.Standing Forward Biischt mat Waffen verlängert zréck
Stand op Bierg Pose mat Äre Féiss Hip-Breet ausser.
Classp Är Hänn hannert Ärem Réck, inhaléieren fir d'Wirbelsäit ze verlängeren.
Exhale wéi Dir lues a lues biegt.
Verlängeren Är Waffen sou wäit zréck an erop wéi méiglech.
Halt fir 5-8 Atem.
Stand a Bierg poséiert mat Äre Féiss méi breet wéi eng Längt vun engem Been auserneen.
Maacht Äre richtege Fouss 90 Grad, a liicht dréit Äre lénksen Fouss no bannen.
Rotéiert Är Hüften fir déi riets Säit ze stellen, inhaléiert fir d'Wirbelsäit ze verlängeren.
Exhale wéi Dir Äre richtege Knéi biegt fir en 90-Grad Wénkel tëscht den Oberschenkel ze bilden an ze schéissen.
Halt fir 5-8 Atem, da schalt d'Säit.
Start op Är Hänn a Knéien, mat Ären Hänn a Féiss Hip-ausser.
Haalt Är Waffen an Oberschenkel senkrecht op d'Matte.
Inhaléiert wéi Dir Äre Kapp an d'Brust opgehuewen, exhale wéi Dir ronderëm Är zréck.
Fokusséiert op verlängert d'Wirbelwebra vun der Wirbelen.
Widderhuelen fir 5-8 Ronnen.
Start an enger ufälleger Positioun op der Matte, mat Ären Hänn, déi nieft Ärer Këscht plazéiert.
Haalt Är Féiss Hip-Breet ausser, exhale an engagéiert Äert Kär.
Riicht Är Waffen a Been, déi d'Plank Positioun hält.
Halt fir 5-8 Atem.
Fänkt aus Plank Pose un, heft Är Hüften erop an zréck.
Dréckt op Är Féiss fest an de Buedem, dréckt op Är Oberschenkel an dréckt se zréck.
Verlängeren Är Wirbelsäit a riicht Är Waffen.
Halt fir 5-8 Atem.
.Sëtzt op der Matte mat Äre Been huet direkt virun Iech verlängert.
Setzt Äre lénksen Fouss op der bannen oder ausserhalb vun Ärem rietsen Oberschenkel.
Inhaléiert fir d'Wirbelsäit verlängeren, verlängert Är Waffen op d'Säiten.
Exhale wéi Dir Äre Kierper no lénks verdreift.
Press Äert riets Aarm géint déi ausserhalb vun Ärem lénksen Oberschenkel.
Setzt Är lénks Hand hannert Iech op der Matte.
Halt fir 5-8 Atem, da schalt d'Säit.
Knéien op der Matte mat Äre Féiss Hip-Breet ausser.
Setzt Är Hänn op Är Hüften, inhaléieren fir d'Wirbelsäit ze verlängeren.
EXHALLE wéi Dir zréckbezuelt, placéiert Är Hänn op Är Fersen gläichzäiteg.
Ufänger kënnen Yoga Blocks benotze fir Ënnerstëtzung.
Halt fir 5-8 Atem.
9.Hero Pose mat Forward Biischt
Knéien op der Matte mat Äre Féiss liicht méi breet wéi Hip-Breet ausser.
Sëtzt zréck op Är Fersen, da biegt Ären Torso no vir.
Verlängert Är Waffen no vir, Äre Stiermer op der Matleich verlängeren.
Halt fir 5-8 Atem.
Lie op Ärem Réck op der Matte mat Äre Féiss liicht méi breet wéi Hip-Breet ausser.
Setzt Är Waffen duerch Är Säiten mat Handflächen op.
Maacht d'Aen zou a meditéiert fir 5-8 Minutten.
Wann Dir un eis interesséiert sidd, da kontaktéiert eis
Post Zäit: Aug-22-2024
