Stellt Iech an der Biergpose mat Äre Féiss liicht méi breet wéi Hëftbreet ausenaner.
Dréit Är Zéiwen ongeféier 45 Grad no baussen.
Atmt an, fir d'Wirbelsail ze verlängeren, ootmt aus, während Dir Är Knéien béit a Iech erofkniet.
Bréngt Är Handflächen virun Ärer Broscht zesummen, dréckt Är Ellbogen géint d'Innere vun Ären Oberschenkel.
Halt fir 5-8 Atemzich.
2. Virun stoen, no vir béien, mat ausgestreckten Äerm no hannen
Stellt Iech an der Biergpose mat Äre Féiss Hëftbreet ausenaner.
Halt Är Hänn hannert dem Réck, ootmt an, fir d'Wirbelsail ze verlängeren.
Ausatmen, während Dir Iech lues no vir béit.
Streckt Är Äerm sou wäit wéi méiglech no hannen an no uewen.
Halt fir 5-8 Atemzich.
Stellt Iech an der Biergpose mat Äre Féiss méi breet wéi d'Längt vun engem Been auserneen.
Dréit Äre rietse Fouss ëm 90 Grad, an dréit Äre lénkse Fouss liicht no bannen.
Dréit Är Hëfte fir op déi riets Säit ze weisen, ootmt an fir d'Wirbelsail ze verlängeren.
Otemt aus, während Dir Äert rietst Knéi biegt, fir en 90-Grad-Wénkel tëscht dem Oberschenkel an dem Schanken ze bilden.
Halt 5-8 Atemzich, da wiesselt d'Säit.
Fänkt op Ären Hänn a Knéien un, mat Ären Hänn a Féiss Hëftbreet ausenaner.
Halt Är Äerm an Oberschenkel senkrecht zur Matte.
Atmt an, während Dir Äre Kapp an d'Broscht hieft, ootmt aus, während Dir Äre Réck béit.
Konzentréiert Iech op d'Verlängerung vun der Wirbelsail Wirbel fir Wirbel.
Widderhuelen fir 5-8 Ronnen.
Fänkt an enger gebéiter Positioun op der Matte un, mat den Hänn nieft Ärer Broscht.
Halt Är Féiss Hëftbreet ausenaner, ootmet aus a spannt Är Kärmuskelen un.
Streckt Är Äerm a Been aus, hält d'Plankpositioun.
Halt fir 5-8 Atemzich.
Fänkt vun der Plank Pose un, hieft Är Hëfte no uewen an no hannen.
Dréckt Är Féiss fest an de Buedem, spannt Är Oberschenkel un a dréckt se zréck.
Verlängert Är Wirbelsail a riicht Är Äerm.
Halt fir 5-8 Atemzich.
7. Sëtzend Wirbelsäuleverdréiung
.Sëtzt op der Matte mat Äre Been riicht virun Iech ausgestreckt.
Setzt Äre lénkse Fouss op d'bannenzeg oder baussenzeg Säit vun Ärem rietse Schanken.
Inhaléiert fir d'Wirbelsail ze verlängeren, streckt Är Äerm op d'Säiten.
Ausatmen, während Dir Äre Kierper no lénks dréit.
Dréckt Äre rietse Aarm géint d'Äussersäit vun Ärem lénksen Oberschenkel.
Leet Är lénks Hand hannert Iech op d'Matt.
Halt 5-8 Atemzich, da wiesselt d'Säit.
Knielt op der Matte mat de Féiss Hëftbreet ausenaner.
Leet Är Hänn op Är Hëfte, ootmet an, fir d'Wirbelsail ze verlängeren.
Ausatmen, während Dir Iech no hannen béit, an Är Hänn eng nom aneren op Är Fersen leet.
Ufänger kënne Yoga-Blöcke fir Ënnerstëtzung benotzen.
Halt fir 5-8 Atemzich.
Knielt op der Matte mat Äre Féiss liicht méi breet wéi Hëftbreet ausenaner.
Setzt Iech op Är Fersen zréck, da béit Ären Torso no vir.
Streckt Är Äerm no vir, leet Är Stir op der Matte.
Halt fir 5-8 Atemzich.
Léi op de Réck op der Matte mat de Féiss liicht méi breet wéi Hëftbreet ausenaner.
Leet Är Äerm nieft Äre Säiten mat de Handflächen no uewen.
Maacht Är Aen zou a meditéiert fir 5-8 Minutten.
Wann Dir un eis interesséiert sidd, kontaktéiert eis w.e.g.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 22. August 2024
