Stand an Mountain Pose mat Äre Féiss liicht méi breet wéi Hip-Breet ausser.
Maacht Är Zänn no baussen ongeféier 45 Grad.
Inhale fir d'Wirbelsäule ze verlängeren, ausatmen wéi Dir Är Knéien biegt a squat erof.
Bréngt Är Handflächen zesummen virun Ärer Këscht, dréckt Är Ellbogen géint d'Innere vun den Oberschenkel.
Halt fir 5-8 Atem.
2.Standing Forward Bend mat Waffen no hannen erweidert
Stand an Mountain Pose mat Äre Féiss Hip-Breet auserneen.
Klappt Är Hänn hannert Ärem Réck, inhaléiert fir d'Wirbelsäule ze verlängeren.
Ausatmen wéi Dir lues no vir béit.
Verlängert Är Waffen esou wäit zréck an erop wéi méiglech.
Halt fir 5-8 Atem.
Stand an Mountain Pose mat Äre Féiss méi breet wéi ee Been Längt ausser.
Maacht Äre richtege Fouss 90 Grad, a dréit Äre lénksen Fouss liicht no bannen.
Rotéiert Är Hëfte fir déi riets Säit ze gesinn, inhaléiert fir d'Wirbelsäule ze verlängeren.
Ausatem wéi Dir Äre richtege Knéi béien fir en 90-Grad-Wénkel tëscht dem Oberschenkel a Schanken ze bilden.
Halt fir 5-8 Atem, da schalt d'Säit.
Start op Är Hänn a Knéien, mat Ären Hänn a Féiss Hip-Breet ausser.
Halt Är Waffen an Oberschenkel senkrecht op d'Matte.
Inhale wéi Dir Äre Kapp an d'Këscht ophëlt, ausatmen wéi Dir de Réck ronderëm.
Focus op d'Verlängerung vun der Wirbelswirbelsäit duerch Wirbel.
Widderhuelen fir 5-8 Ronnen.
Fänkt an enger uerdentlecher Positioun op der Matte un, mat Ären Hänn niewent Ärer Këscht.
Halt Är Féiss Hip-Breet auserneen, ausatmen an engagéieren Äre Kär.
Riicht Är Waffen a Been, hält d'Plank Positioun.
Halt fir 5-8 Atem.
Fänkt vu Plank Pose un, hieft Är Hëfte erop an zréck.
Dréckt Är Féiss fest an de Buedem, dréckt Är Oberschenkel an dréckt se zréck.
Verlängert Är Wirbelsäule a riicht Är Waffen.
Halt fir 5-8 Atem.
.Sëtzt op der Matte mat Äre Been direkt virun Iech verlängert.
Setzt Äre lénksen Fouss op der bannenzeg oder ausserhalb vun Ärem rietsen Oberschenkel.
Inhale fir d'Wirbelsäule ze verlängeren, verlängeren Är Waffen op d'Säiten.
Ausatmen wéi Dir Äre Kierper no lénks verdréit.
Press Äre rietsen Aarm géint d'Äussere vun Ärem lénksen Oberschenkel.
Setzt Är lénks Hand hannert Iech op der Matte.
Halt fir 5-8 Atem, da schalt d'Säit.
Knéi op der Matte mat Äre Féiss Hip-Breet ausser.
Setzt Är Hänn op Är Hëfte, inhale fir d'Wirbelsäule ze verlängeren.
Ausatem wéi Dir no hannen béit, setzt Är Hänn op Är Fersen eng Kéier.
Ufänger kënnen Yoga-Blöcke fir Ënnerstëtzung benotzen.
Halt fir 5-8 Atem.
Knéi op der Matte mat Äre Féiss liicht méi breet wéi Hip-Breet ausser.
Sëtzt Iech zréck op Är Fersen, biegt dann Ären Torso no vir.
Verlängert Är Waffen no vir, riicht Är Stir op der Matte.
Halt fir 5-8 Atem.
Lie op Ärem Réck op der Matte mat Äre Féiss liicht méi breet wéi Hip-Breet ausser.
Setzt Är Waffen op Är Säiten mat Handflächen no uewen.
Maacht Är Aen zou a meditéiert fir 5-8 Minutten.
Wann Dir un eis interesséiert sidd, da kontaktéiert eis
Post Zäit: Aug-22-2024
