**Vajrasana (Thunderbolt Pose)**
Sëtzt an enger komfortabeler Positioun mat den Hënner op den Fersen.
Vergewëssert Iech datt Är grouss Zänn net iwwerlappen.
Setzt Är Hänn liicht op den Oberschenkel, bilden e Krees mam Daumen an de Rescht vun den Fanger.
** Virdeeler:**
- Vajrasana ass eng allgemeng benotzt Sëtzpositioun am Yoga a Meditatioun, wat effektiv Ischias Schmerzen entlaascht.
- Hëlleft de Geescht ze berouegen an d'Rou ze förderen, besonnesch gutt nom Iessen fir Verdauung.
- Kann Magengeschwüren, exzessive Magsäure an aner Magenerkrankungen entlaaschten.
- Massagen a stimuléiert d'Nerven verbonne mat de reproduktive Organer, profitabel fir Männer mat geschwollen Hoden wéinst exzessive Bluttfluss.
- Effektiv verhënnert Hernias an déngt als gutt prenatal Übung, d'Beckenmuskelen stäerken.
**Siddhasana (Adept Pose)**
Sëtzt mat béide Been no vir gestreckt, biegt de lénksen Knéi a setzt d'Ferse géint de Perineum vum rietsen Oberschenkel.
Biegt de richtege Knéi, hält de lénksen Knöchel an zitt se op de Kierper, setzt d'Ferse géint de Perineum vum lénksen Oberschenkel.
Setzt d'Zéiwe vu béide Féiss tëscht den Oberschenkel a Kälber. Maacht e Krees mat Äre Fanger a setzt se op de Knéien.
** Virdeeler:**
- Verbessert d'Konzentratioun a Meditatiounseffektivitéit.
- Verbessert Spinal Flexibilitéit a Gesondheet.
- Fördert kierperlech a mental Gläichgewiicht an banneschten Fridden.
**Sukhasana (Einfach Pose)**
Sëtzt mat béide Been no vir gestreckt, biegt de richtege Knéi a setzt d'Ferse no beim Becken.
Biede de lénksen Knéi a stack de lénksen Ferse op de richtege Schanken.
Maacht e Krees mat Äre Fanger a setzt se op de Knéien.
** Virdeeler:**
- Verbessert Kierperflexibilitéit a Komfort.
- Hëlleft Spannungen an de Been a Wirbelsäule entlaaschten.
- Fördert Entspanung a mental Rou.
Padmasana (Lotus Pose)
● Sëtzt mat béide Been no vir gestreckt, biegt de richtege Knéi, hält de richtege Knöchel, setzt se op de lénksen Oberschenkel.
● Setzt de lénksen Knöchel um rietsen Oberschenkel.
● Béid Fersen no bei den ënneschte Bauch setzen.
Virdeeler:
Hëlleft d'Kierperhaltung a Gläichgewiicht ze verbesseren.
Hëlleft Spannungen an de Been a Sakrum ze entlaaschten.
Erliichtert Entspanung an banneschten Rou.
**Tadasana (Mountain Pose)**
Stand mat Féiss zesummen, Äerm hänken natierlech op Är Säiten, Handfläche no vir.
Lues a lues Är Waffen erop, parallel zu den Oueren, Fanger no uewen.
Halt d'Ausrichtung vun Ärem ganze Kierper, hält Är Wirbelsäule riicht, Bauch engagéiert, a Schëlleren entspaant.
** Virdeeler:**
- Hëlleft d'Haltung an d'Stabilitéit a Standplazen ze verbesseren.
- Stäerkt d'Muskelen an de Knöchel, Been an ënneschte Réck.
- Verbessert Gläichgewiicht a Koordinatioun.
- Boost Selbstvertrauen an intern Stabilitéit.
**Vrikshasana (Baumpose)**
Stand mat de Féiss zesummen, setzt Äre lénksen Fouss op den banneschten Oberschenkel vun Ärem richtege Been, sou no wéi méiglech un de Becken, behalen d'Gläichgewiicht.
Bréngt Är Handflächen zesummen virun Ärer Këscht, oder verlängert se no uewen.
Bleift stänneg Atmung, fokusséiert Är Opmierksamkeet a behalen d'Gläichgewiicht.
** Virdeeler:**
- Verbessert Kraaft a Flexibilitéit an de Knöchel, Kälber, an Oberschenkel.
- Verbessert Stabilitéit a Flexibilitéit an der Wirbelsäule.
- Fördert Gläichgewiicht a Konzentratioun.
- Boost Vertrauen an banneschten Fridden.
**Balasana (Kand's Pose)**
Knéi op enger Yoga Matte mat Knéien auserneen, alignéiert se mat Hëfte, Zänn beréieren, an Fersen drécken zréck.
Klappt lues no vir, bréngt Är Stir op de Buedem, d'Waffen no vir gestreckt oder entspaant vun Äre Säiten.
Atem déif, entspaant Äre Kierper sou vill wéi méiglech, behalen d'Positioun.
** Virdeeler:**
- Entlaascht Stress an Besuergnëss, fördert Entspanung vu Kierper a Geescht.
- Stréckt d'Wirbelsäule an d'Hëfte, lindert Spannungen am Réck an am Hals.
- Stimuléiert den Verdauungssystem, hëlleft bei der Entlaaschtung vun der Verdauung an der Bauchschmerz.
- Verdéift Atem, fördert glat Atmung an entlaaschten Atmungsschwieregkeeten.
**Surya Namaskar (Sonn Salut)**
Stand mat Féiss zesummen, Hänn zesummen virun der Broscht gedréckt.
Inhaléieren, erhéijen déi zwee Waffen iwwer de Kapp, verlängeren de ganze Kierper.
Ausatmen, biegt no vir vun den Hëfte, beréiert de Buedem mat Hänn sou no bei de Féiss wéi méiglech.
Inhale, Schrëtt de richtege Fouss zréck, senkt de richtege Knéi a archéiert de Réck, de Bléck opgehuewe.
Ausatmen, bréngen de lénksen Fouss zréck fir de richtege ze treffen, a bildt eng no ënnen viséiert Hënn Positioun.
Inhale, senken de Kierper an eng Plankpositioun, hält d'Wirbelsäule an d'Taille direkt, kuckt no vir.
Ausatmen, senken de Kierper op de Buedem, halen Ellbogen no beim Kierper.
Inhaléiert, hieft d'Këscht an de Kapp vum Buedem, strecken d'Wirbelsäule an d'Häerz op.
Ausatmen, hiewen d'Hëfte an dréckt zréck an d'Hënn Positioun no ënnen.
Inhale, Schrëtt de richtege Fouss no vir tëscht den Hänn, hieft d'Këscht a kuckt no uewen.
Ausatmen, bréngt de lénksen Fouss no vir, fir de richtegen ze treffen, klappt no vir vun den Hëfte.
Inhaléieren, erhéijen déi zwee Waffen iwwer de Kapp, verlängeren de ganze Kierper.
Ausatmen, Hänn zesummen virun der Këscht bréngen, zréck an d'Startstandspositioun.
** Virdeeler:**
- Stäerkt de Kierper a erhéicht d'Flexibilitéit, verbessert d'Gesamthaltung.
- Stimuléiert d'Blutzirkulatioun, beschleunegt de Stoffwechsel.
- Verbessert d'Atmungsfunktioun, d'Lungekapazitéit erhéijen.
- Verbessert mental Fokus an banneschten Rou.
Post Zäit: Apr-28-2024
