** vajrastana (Thunderbolt Pose) **
Sëtzt an enger komfortabeler Positioun mat Äre Hënner déi op Är Fersen raschten.
Sécherzestellen datt Är grouss Zehen net iwwerlappt.
Setzt Är Hänn liicht op Är Oberschenkel, déi e Krees mat Ärem Daumen an de Rescht vun Äre Fangere bilden.
** Virdeeler: **
- vajrasana ass eng allgemeng benotzt Sëtzungsfahrt zu Yoga a Meditatioun, déi effektiv d'Sciatica Péng kann entlaaschten.
- hëlleft de Kapp ze berouegen an d'Remeffitéit ze förderen, besonnesch nëtzlech nom Iessen fir d'Verdauung.
- kann d'Lamcers lovrers, exzessiv morustéiert, an aner gastrfett.
- Massagen a stimuléiert d'Nerven, déi un der reproduktiver Organer verbonne sinn, profitabel fir Männer mat swollene Testikelen wéinst exzessive Bluttfluss.
- Effektiv verhënnert datt d'Hernias a servéiert als eng gutt prenatal Übung, verstäerkt Beckenmuskelen.
** Siddhasana (Adept Pose) **
Sëtzt mat béide Been, déi weider ausgestreckt, béien de lénksen Knéi, a placéiert d'Ferse géint den Entree vum rietse Oberschenkel.
Biischt de richtege Knéi, haalt de lénksen Knöchel, an zitt et op de Kierper, an de Ferse géint de Péng vum lénksen Oberschenkel setzen.
Setzt d'Zänn vu béide Féiss tëscht den Oberschenkel a Kälber. Form e Krees mat Äre Fangeren a Plaz se op den Knéien.
** Virdeeler: **
- Verbentung Konzentratioun a Meditatiounseffektivitéit.
- Verbesserte Spinal Flexibilitéit a Gesondheet.
- fördert kierperlech a geeschteg Gläichgewiicht an bannenzege Fridden.
** Sukhasana (einfach Pose) **
Sëtzt mat béide Been, déi no vir gestreckt sinn, béien de richtege Knéi, a plazéiert de Ferse bei der Becken.
Béien de lénksen Knéi an stackelt de lénksen Heel op der rietser Shin.
Form e Krees mat Äre Fangeren a Plaz se op den Knéien.
** Virdeeler: **
- verbessert Kierperflexibilitéit a Komfort.
- hëlleft Spannung an de Been a Wirbelsäule ze entlaaschten.
- fördert Entspanung a mental Rou.
Padmasana (Lotus pose)
● Sëtzt mat béiden Been no vir, béien de richtege Knéi, an hält de richtege Knöchel, setzt se op der lénker Oberschenkel.
● Setzt de lénksen Knöchel op der rietser Oberschenkel.
● Setzt béid Fersen no bei den ënneschte Bauch.
Lies Fro:
Hëlleft Kierperläser ze verbesseren an d'Gläichgewiicht.
AIDS A BEZUELT SPENITIOUN AN DE LESCH A SACRUM.
Ufälleg Entspanung an am bannenzege roueg.
** Tadasana (Mountain Pose) **
Steet mat Féiss zesummen, Waffen, déi natierlech vun Äre Säiten hänkt, Handfläch no vir.
Hellt Äert Waffen lues erop, parallel fir Är Oueren, Fanger no uewen.
Erhalen d'Ausrichtung vun Ärem ganze Kierper, haalt Är Wirbelsail, Bauch engagéiert, an d'Schëlleren entspaant.
** Virdeeler: **
- Hëlleft d'Haltung an d'Stabilitéit an stabile Positiounen ze verbesseren.
- d'Muskelen an de Knöchel stäerken, Been, an ënnen zréck.
- Verbesserte Balance a Koordinatioun.
- boosts Selbstvertrauen an bannenzeg Stabilitéit.
** Vrikshasana (Bam Pose) **
Stand mat Féiss zesummen, placéiert Äre lénksen Fouss op de bannenzegen Oberschenkel vun Ärem richtege Been, sou no bei dem Becken. Erhalen vum Gläichgewiicht.
Bréngt Är Handflächen zesummen virun Ärer Këscht zesummen, oder verlängeren se no uewen.
Stänneg Atmung halen, fokusséieren Är Opmierksamkeet, an Defizenzbilanz.
** Virdeeler: **
- Verbessert Kraaft a Flexibilitéit an der Knöchel, Kälber, an Oberschenkel.
- verbessert Stabilitéit an Flexibilitéit an der Wirbelsäule.
- fomultéiert Balance a Konzentratioun.
- boosts Vertrauen an bannenzege Fridden.
** Balasana (Kand Pose) **
Knéien op enger Yoga Matt mat Knéien ausser, anzeginn se mat Hüften, Zänn, an Fersen, déi zrécksetzen.
Lues klappt no vir, bréngt Äre Stiermer op de Buedem, Äerm, déi sech no vir gefreet oder entspaant sinn.
Ootmen déif, entspaant Äre Kierper sou vill wéi méiglech an d'Pose.
** Virdeeler: **
- Reléiert Stress a Besuergnëss, promotéieren Entspanung vum Kierper a Geescht.
- Streckt d'Wirbelsämpf an Hüften, verlängert d'Spannung am Réck an den Hals.
- stimuléiert den Verdauungssystem, an der Entloossung Indigestioun a Bauch Onbequemlechkeet.
- Deentemier, promothollst Atmung an erliichtert Schwieregkeeten.
** Surrya Namaskar (Sun Salut) **
Stand mat Féiss zesummen, Hänn gedréckt zesummen virun der Këscht.
Inhaléiert, erhéijen béid Waffen iwwerhead, de ganze Kierper verlängert.
Exhale, biegt sech aus den Hüften, beréiert sech op d'Buedem mat Hänn wéi no op Féiss wéi méiglech.
Inhaléiert, streift de richtege Fouss zréck, schlank de richtege Knéi an arching de Réck, huet opgehuewe ginn.
Exhale, bréngt de lénksen Fouss zréck fir d'Recht ze treffen, eng no ënnen-konfrontéiert Hond Positioun bilden.
Inhaléiert, senken de Kierper an eng Plank Positioun, hält d'Wirbelsäit an der Taille direkt, kuckt no vir.
Exhale, senken de Kierper bis zum Buedem, deen den Ielbogen no bei de Kierper hale bleift.
Inhaléiert, ophiewen d'Brust an de Kapp aus dem Buedem of, streckt d'Wirbelen an d'Häerz op d'Häerz opzemaachen.
Exhale, ophiewen d'Hüften an dréckt zréck an no ënnen-konfrontéiert Hond Positioun.
Inhaléiert, streift de richtege Fouss no vir tëscht den Hänn, hieft d'Brust erop an no uewen.
Exhale, bréngt de lénksen Fouss no vir, fir d'Recht ze treffen, opklappend aus den Hüften.
Inhaléiert, erhéijen béid Waffen iwwerhead, de ganze Kierper verlängert.
Ausdaach, bréngt d'Hänn zesumme virun der Këscht zesummen, zréck an d'Startbestand Positioun.
** Virdeeler: **
- Stäerkt de Kierper an erhéicht Flexibilitéit, déi siwwenzéng Haltung verbesseren.
- stimuléiert Bluttkulkulatioun, séier nom Metabolismus ze séier sinn.
- Verbesserte respirativ Funktioun, erhéijen Lungkapazitéit.
- verbessert mental Fokus an banneschten roueg.
Postzäit: Apr-28-2024
