Bharadvaja's Twist
**Beschreiwung:**
An dëser Yoga-Haltung rotéiert de Kierper op eng Säit, mat engem Aarm op de Géigendeel Been an den aneren Aarm op de Buedem fir Stabilitéit. De Kapp follegt d'Rotatioun vum Kierper, mam Bléck op d'Verdreiwungssäit riicht.
** Virdeeler:**
Verbessert d'Flexibilitéit an d'Mobilitéit vun der Wirbelsäule.
Verbessert Verdauung a fördert d'OrganGesondheet.
Entlaascht Spannungen am Réck an am Hals.
Verbessert Kierperhaltung a Gläichgewiicht.
---
Boot Pose
**Beschreiwung:**
A Boat Pose leet de Kierper no hannen, hieft d'Hëfte vum Buedem op, a béid Been an den Torso ginn zesummen opgehuewen, a bilden eng V Form. D'Waffen kënnen parallel zu de Been no vir verlängeren, oder d'Hänn kënnen d'Knéien halen.
** Virdeeler:**
Stäerkt d'Kärmuskelen, besonnesch de rectus abdominis.
Verbessert Gläichgewiicht a Stabilitéit.
Stäerkt Bauchorganer a verbessert den Verdauungssystem.
Verbessert Haltung, reduzéiert Onbequemlechkeet am Réck an der Taille.
---
Bow Pose
**Beschreiwung:**
A Bow Pose läit de Kierper flaach um Buedem, d'Been gebogen, an d'Hänn gräifen d'Féiss oder d'Knöchel. Andeems Dir de Kapp, d'Këscht an d'Been no uewen erophëlt, gëtt eng Bogenform geformt.
** Virdeeler:**
Öffnet d'Këscht, d'Schëlleren an de Frontkierper op.
Stäerkt d'Muskelen vum Réck an der Taille.
Stimuléiert Verdauungsorganer a Metabolismus.
Verbessert Flexibilitéit a Kierperhaltung.
---
Bréck Pose
**Beschreiwung:**
An der Bréck Pose läit de Kierper flaach um Buedem, d'Been gebogen, d'Féiss op de Buedem op enger moderéierter Distanz vun den Hëfte geluecht. D'Hänn ginn op béide Säiten vum Kierper geluecht, Handfläche no ënnen. Dann, andeems d'Gluten an den Oberschenkelmuskelen festgehal ginn, ginn d'Hëfte vum Buedem opgehuewen, a bilden eng Bréck.
** Virdeeler:**
Stäerkt d'Muskelen vun der Wirbelsäule, Gluten an Oberschenkel.
Erweidert d'Këscht, verbessert d'Atmungsfunktioun.
Stimuléiert d'Schilddrüs an d'Adrenaldrüsen, balanséiert den endokrine System vum Kierper.
Entlaascht Réckschmerzen a Steifheit.
Camel Pose
**Beschreiwung:**
An der Camel Pose, fänkt u vun enger Knéi Positioun un, mat Knéien parallel zu den Hëfte an Hänn op den Hüften oder Fersen. Dann leet de Kierper no hannen, dréckt d'Hëfte no vir, wärend d'Këscht ophiewen an no hannen kuckt.
** Virdeeler:**
Öffnet de viischte Kierper, Këscht a Schëlleren op.
Stäerkt d'Wirbelsäule an d'Réckmuskelen.
Verbessert Flexibilitéit a Kierperhaltung.
Stimuléiert d'Adrenal Drüsen, lindert Angscht a Stress.
Post Zäit: Mee-02-2024
