Verlängert Säitwénkelpositioun
**Beschreiwung:**
An der gestreckter Säitwénkelpositioun gëtt ee Fouss op eng Säit getrëppelt, d'Knéi ass gebéit, de Kierper ass gekippt, een Aarm ass no uewen gestreckt, an den aneren Aarm ass laanscht d'bannenzeg Säit vum viischte Been no vir gestreckt.
**Virdeeler:**
1. Streckt d'Taille an d'Säit fir d'Flexibilitéit vun der Leist an den banneschten Oberschenkel ze verbesseren.
2. Stäerkt d'Oberschenkel, de Gesäss an d'Kärmuskelgruppen.
3. D'Broscht an d'Schëlleren ausbauen fir d'Atmung ze fërderen.
4. Gläichgewiicht a Kierperstabilitéit verbesseren.
Dräieckspose
**Beschreiwung:**
An der Trigonometrie gëtt ee Fouss op eng Säit getrëppelt, d'Knéi bleift riicht, de Kierper kippt, een Aarm ass no ënnen géint d'Äussersäit vum viischte Been ausgestreckt, an deen aneren Aarm ass no uewen ausgestreckt.
**Virdeeler:**
1. Vergréissert d'Säitetaille an de Leist fir d'Kierperflexibilitéit ze verbesseren.
2. Stäerkt d'Oberschenkel, de Gesäss an d'Kärmuskelgruppen.
3. D'Broscht an d'Schëlleren ausbauen, fir d'Atmung an d'Longekapazitéit ze fërderen.
4. Kierperhaltung a Haltung verbesseren
Fëschpose
**Beschreiwung:**
An der Fëschhaltung läit de Kierper flaach um Buedem, d'Hänn sinn ënner dem Kierper geluecht an d'Handfläche sinn no ënnen geriicht. Hieft d'Broscht lues no uewen, sou datt de Réck no vir kuckt an de Kapp no hannen kuckt.
**Virdeeler:**
1. D'Broscht opmaachen an den Häerzberäich opmaachen.
2. Streckt den Hals fir d'Spannungen am Hals an de Schëlleren ze entlaaschten.
3. Stimuléiert d'Schilddrüs an d'Nebennieren, gläichgewiichtegt den endokrinen System.
4. Stress an Angscht reduzéieren, mental Rou förderen.
Ënneraarm Gläichgewiicht
**Beschreiwung:**
Am Ënneraarmgläichgewiicht, leet Iech flaach um Buedem, béit Är Ielebougen, leet Är Äerm um Buedem, hieft Äre Kierper vum Buedem a behält d'Gläichgewiicht.
**Virdeeler:**
1. D'Kraaft vun den Äerm, Schëlleren a Kärmuskelen erhéijen.
2. Verbesserung vum Gläichgewiicht a vun der Kierperkoordinatioun.
3. Konzentratioun a bannenzege Fridden verbesseren.
4. Verbessert de Kreislaufsystem a fërdert de Blutfluss.
Ënneraarmplank
**Beschreiwung:**
Bei Ënneraarmplanken läit de Kierper flaach um Buedem, d'Ellbogen sinn gebéit, d'Äerm sinn um Buedem, an de Kierper bleift an enger gerader Linn. D'Ënneraarm an d'Zéiwe droen d'Gewiicht.
**Virdeeler:**
1. Stäerkt d'Kärmuskelgrupp, besonnesch de Rectus abdominis.
2. Verbesserung vun der Kierperstabilitéit an der Gläichgewiichtsfäegkeet.
3. D'Kraaft vun den Äerm, Schëlleren a Réck verbesseren.
4. Haltung a Kierperhaltung verbesseren.
Véiergliedereg Staffpositioun
**Beschreiwung:**
An der véierbeeniger Haltung läit de Kierper flaach um Buedem, mat ausgestreckten Äerm fir de Kierper ze ënnerstëtzen, Zéiwe mat Kraaft no hannen ausgestreckt, an de ganze Kierper hänkt um Buedem, parallel zum Buedem.
**Virdeeler:**
1. Stäerkt d'Äerm, d'Schëlleren, de Réck an d'Kärmuskelgruppen.
2. Verbesserung vun der Kierperstabilitéit an der Gläichgewiichtsfäegkeet.
3. Verbessert d'Stäerkt vun der Taille an dem Gesäss.
4. Kierperhaltung a Haltung verbesseren.
Gate Pose
**Beschreiwung:**
Am Dierstil ass ee Been op eng Säit gestreckt, dat anert Been ass gebéit, de Kierper ass op d'Säit gekippt, een Aarm ass no uewen gestreckt, an den aneren Aarm ass op d'Säit vum Kierper gestreckt.
**Virdeeler:**
1. Verstäerkt d'Been-, Gesäss- a lateral Bauchmuskelgruppen.
2. D'Wirbelsail an d'Broscht ausbauen fir d'Atmung ze fërderen
Wann Dir un eis interesséiert sidd, kontaktéiert eis w.e.g.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 17. Mee 2024
