**Beschreiwung:**
An der erweiderter Säit Wénkel Pose gëtt ee Fouss op eng Säit getrëppelt, de Knéi ass gebéit, de Kierper ass gekippt, een Aarm ass no uewen erweidert, an deen aneren Aarm ass no vir laanscht déi bannescht Säit vum viischte Been.
** Virdeeler:**
1. Verlängert d'Taille an d'Säit fir d'Flexibilitéit vun der Leistung an den Innen Oberschenkel ze verbesseren.
2. Stäerkung vun den Oberschenkel, Hënner a Kär Muskelgruppen.
3. Erweidert d'Këscht an d'Schëlleren fir d'Atmung ze förderen.
4. Gläichgewiicht a Kierperstabilitéit verbesseren.
Dräieck Pose
**Beschreiwung:**
Bei der Trigonometrie gëtt ee Fouss op eng Säit erausgezunn, de Knéi bleift riicht, de Kierper kippt, een Aarm gëtt no ënnen géint d'Äussewelt vum viischte Been erstreckt, an deen aneren Aarm no uewen.
** Virdeeler:**
1. Erweidert d'Säit Taille a Léngen fir d'Kierperflexibilitéit ze verbesseren.
2. Stäerkung vun den Oberschenkel, Hënner a Kär Muskelgruppen.
3. Erweidert d'Këscht an d'Schëlleren fir d'Atmung an d'Lungekapazitéit ze förderen.
4. Körperhaltung an Haltung verbesseren
Fësch Pose
**Beschreiwung:**
A Fësch Pose läit de Kierper flaach um Buedem, d'Hänn sinn ënner dem Kierper geluecht, an d'Handfläche si no ënnen. Lues a lues d'Këscht no uewen ophiewen, sou datt de Réck erausstécht an de Kapp zréckkuckt.
** Virdeeler:**
1. D'Këscht erweideren an d'Häerzgebitt opmaachen.
2. Verlängeren den Hals fir Spannungen am Hals a Schëlleren ze entlaaschten.
3. Stimuléieren d'Schilddrüs an d'Adrenal Drüsen, d'endokrine System balanséieren.
4. Stress an Besuergnëss entlaaschten, mental Fridden förderen.
Forearm Gläichgewiicht
**Beschreiwung:**
Am Ënneraarm Gläichgewiicht, leien flaach um Buedem, béien Är Ielebou, leeën Är Waffen op de Buedem, hieft Äre Kierper vum Buedem, a behalen d'Gläichgewiicht.
** Virdeeler:**
1. Erhéije d'Kraaft vun den Waffen, Schëlleren a Kärmuskelen.
2. Gläichgewiicht a Kierper Koordinatioun Fähegkeeten verbesseren.
3. Konzentratioun an banneschten Fridden verbesseren.
4. Verbessert den Zirkulatiounssystem a fördert de Bluttfluss.
Forearm Plank
**Beschreiwung:**
Bei Ënneraarmplanken läit de Kierper flaach um Buedem, d'Ellbogen gebogen, d'Waffen um Buedem, an de Kierper bleift an enger riichter Linn. D'Ënneraarm an d'Zänn ënnerstëtzen d'Gewiicht.
** Virdeeler:**
1. Stäerkt d'Kärmuskelgrupp, besonnesch de rectus abdominis.
2. Verbessere Kierper Stabilitéit a Gläichgewiicht Fähegkeet.
3. Verbessert d'Kraaft vun den Waffen, Schëlleren a Réck.
4. Haltung an Haltung verbesseren.
Véier-Libed Staff Pose
**Beschreiwung:**
An der véier Been Pose läit de Kierper flaach um Buedem, mat Äerm ausgestreckt fir de Kierper z'ënnerstëtzen, Zänn mat Kraaft no hannen ausgestreckt, an de ganze Kierper um Buedem suspendéiert, parallel zum Buedem.
** Virdeeler:**
1. Stäerkt d'Waffen, Schëlleren, Réck a Kär Muskelgruppen.
2. Verbessere Kierper Stabilitéit a Gläichgewiicht Fähegkeet.
3. Verbessert d'Kraaft vun der Taille an den Hënner.
4. Kierperhaltung an Haltung verbesseren.
Gate Pose
**Beschreiwung:**
Am Dierstil gëtt ee Been op eng Säit verlängert, dat anert Been ass gebéit, de Kierper ass op d'Säit gekippt, een Aarm gëtt no uewen erweidert, an den aneren Aarm ass op d'Säit vum Kierper verlängert.
** Virdeeler:**
1. Verbessert d'Been, Hënner a lateral Bauchmuskelgruppen.
2. Erweidert d'Wirbelsäule an d'Këscht fir d'Atmung ze förderen
Wann Dir un eis interesséiert sidd, da kontaktéiert eis
Post Zäit: Mee-17-2024
