###Niddreg Ausfall
**Beschreiwung:**
An der niddreger Ausfallpositioun trëtt ee Fouss no vir, d'Knéi béit sech, dat anert Been streckt sech no hannen, an d'Zéiwe landen um Buedem. Kippt Ären Uewerkierper no vir a leet Är Hänn op béide Säite vun Äre viischte Been oder hieft se erop fir d'Gläichgewiicht ze halen.
**Virdeeler:**
1. Streckt d'Virderschenkel an d'Iliopsoasmuskelen fir d'Steifheet vun der Hüft ze entlaaschten.
2. Been- a Hüftmuskelen stäerken fir d'Stabilitéit ze verbesseren.
3. D'Broscht an d'Lunge opbauen, fir d'Atmung ze fërderen.
4. Verbessert den Verdauungssystem a fërdert d'Gesondheet vun den Bauchorganer.
###Taufepose
**Beschreiwung:**
An der Taubehaltung gëtt ee kniegebeegt Been no vir virum Kierper placéiert, mat den Zéiwe no baussen. Streckt dat anert Been no hannen, leet d'Zéiwen op de Buedem a kippt de Kierper no vir fir d'Gläichgewiicht ze halen.
**Virdeeler:**
1. Dehnt den Iliopsoas-Muskel an den Hënner fir d'Ischias ze entlaaschten.
2. Verbesserung vun der Flexibilitéit an dem Bewegungsradius vun den Hüftgelenker.
3. Stress an Angscht reduzéieren, Entspanung a bannenzege Fridden förderen.
4. Stimuléiert den Verdauungssystem a fërdert d'Funktioun vun den Bauchorganer.
###Plank Pose
**Beschreiwung:**
Beim Plank-Stil hält de Kierper eng riicht Linn, ënnerstëtzt vun den Äerm an den Zéiwen, d'Ellbogen sinn enk géint de Kierper gedréckt, d'Kärmuskelen sinn ugespaant, an de Kierper ass net gebéit oder hänkt net of.
**Virdeeler:**
1. Stäerkt d'Kärmuskelgrupp, besonnesch de rectus abdominis an den transversus abdominis.
2. Verbesserung vun der Kierperstabilitéit an der Gläichgewiichtsfäegkeet.
3. D'Kraaft vun den Äerm, Schëlleren a Réck verbesseren.
4. Haltung a Kierperhaltung verbesseren, fir Verletzungen um Taille a Réck ze vermeiden.
###Ploegpose
**Beschreiwung:**
Beim Plow-Stil läit de Kierper flaach um Buedem, d'Hänn sinn um Buedem geluecht an d'Handfläche sinn no ënnen geriicht. Hieft Är Been lues a lues a streckt se Richtung Kapp bis Är Zéiwe landen.
**Virdeeler:**
1. Streckt d'Wirbelsail an den Hals fir d'Spannungen am Réck an am Hals ze entlaaschten.
2. Aktivéiert d'Schilddrüs an d'Nebennieren, fërdert de Metabolismus.
3. Verbessert de Kreislaufsystem a fërdert de Blutfluss.
4. Kappwéi a Besuergnëss reduzéieren, kierperlech a geeschteg Entspanung förderen.
###Pose dem Salbei Marichi A gewidmet
**Beschreiwung:**
An der Pose "Salut un déi Weis Maria" A ass ee Been gebéit, dat anert Been ausgestreckt, de Kierper ass no vir gekippt, an zwou Hänn gräifen déi viischt Zéiwen oder Knöchel fir d'Gläichgewiicht ze halen.
**Virdeeler:**
1. Streckt d'Oberschenkel, d'Leisten an d'Wirbelsail fir d'Kierperflexibilitéit ze verbesseren.
2. Stäerkt d'Kärmuskelgrupp an d'Réckmuskelen a verbessert d'Haltung.
3. Stimuléiert d'Verdauungsorganer a fërdert d'Verdauungsfunktioun.
4. Verbessert d'Gläichgewiicht a Stabilitéit vum Kierper.
###Pose gewidmet dem Salbei Marichi C
**Beschreiwung:**
An der C-Pose vum Salut un déi Weis Maria ass ee Been virum Kierper gebéit, d'Zéiwe sinn géint de Buedem gedréckt, dat anert Been ass no hannen ausgestreckt, den Uewerkierper kippt no vir, an zwou Hänn gräifen déi viischt Zéiwen oder Knöchel.
**Virdeeler:**
1. Streckt d'Oberschenkel, den Hënner an d'Wirbelsail fir d'Kierperflexibilitéit ze verbesseren.
2. Stäerkt d'Kärmuskelgrupp an d'Réckmuskelen a verbessert d'Haltung.
3. Stimuléiert d'Verdauungsorganer a fërdert d'Verdauungsfunktioun.
4. Verbessert d'Gläichgewiicht a Stabilitéit vum Kierper.
###Léiende Päiperlekspose
**Beschreiwung:**
An der Päiperlekspositioun läit Dir flaach um Buedem, béit Är Knéien, bréngt Är Féiss zesummen a leet Är Hänn op béide Säite vun Ärem Kierper. Entspannt Äre Kierper lues a loosst Är Knéien natierlech no bausse opmaachen.
**Virdeeler:**
1. Spannungen an den Hüften a Been entlaaschten an d'Ischias entlaaschten.
2. Entspannt de Kierper, reduzéiert Stress an Angscht.
3. Stimuléiert d'Bauchorganer a fërdert d'Verdauungsfunktioun.
4. Verbessert déi kierperlech Flexibilitéit a Komfort.
Wann Dir un eis interesséiert sidd, kontaktéiert eis w.e.g.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 18. Mee 2024
