###Niddereg Lunge
**Beschreiwung:**
An enger niddereger Positioun lunge, e Fouss Schrëtt no vir, de Knéi biegt, dat anert Been erstreckt sech no hannen, an d'Zänn landen um Buedem. Schréiegt Ären Uewerkierper no vir a setzt Är Hänn op béide Säiten vun de viischte Been oder hieft se op fir d'Gläichgewiicht ze halen.
** Virdeeler:**
1. Stretch de viischten Oberschenkel an d'iliopsoas Muskelen fir d'Hüftsteifheet ze entlaaschten.
2. Stäerkt d'Been an d'Hüftmuskelen fir d'Stabilitéit ze verbesseren.
3. Erweidert d'Këscht an d'Lunge fir d'Atmung ze förderen.
4. D'Verdauungssystem verbesseren an d'Gesondheet vun Bauchorganer förderen.
###Pigeon Pose
**Beschreiwung:**
An der Taubepose gëtt ee Knie gebogen Been no vir virum Kierper gesat, mat den Zänn no baussen. Verlängert dat anert Been no hannen, setzt d'Zänn op de Buedem, a kippt de Kierper no vir fir d'Gläichgewiicht ze halen.
** Virdeeler:**
1. Stretch den iliopsoas Muskel an den Hënner fir d'Ischias ze entlaaschten.
2. Verbessere Hip Gelenk Flexibilitéit an Gamme vu Bewegung.
3. Stress an Besuergnëss entlaaschten, Entspanung an banneschten Fridden förderen.
4. Den Verdauungssystem stimuléieren an d'Funktioun vun Bauchorganer förderen.
###Plank Pose
**Beschreiwung:**
Am Plank-Stil hält de Kierper eng riicht Linn, ënnerstëtzt vun den Äerm an den Zänn, d'Ellbogen sinn enk géint de Kierper gedréckt, d'Kärmuskelen sinn enk, an de Kierper ass net gebéit oder gesackt.
** Virdeeler:**
1. Stäerkt d'Kärmuskelgrupp, besonnesch de rectus abdominis a transversal abdominis.
2. Verbessere Kierper Stabilitéit a Gläichgewiicht Fähegkeet.
3. Verbessert d'Kraaft vun den Waffen, Schëlleren a Réck.
4. Verbessert d'Haltung an d'Haltung fir Taille a Réck Verletzungen ze vermeiden.
###Plou Pose
**Beschreiwung:**
Am Plow-Stil läit de Kierper flaach op de Buedem, d'Hänn sinn op de Buedem geluecht, an d'Palmen sinn no ënnen. Lues a lues d'Been ophiewen an se op de Kapp verlängeren bis Är Zänn landen.
** Virdeeler:**
1. Verlängeren d'Wirbelsäule an den Hals fir Spannungen am Réck an den Hals ze entlaaschten.
2. Aktivéiert d'Schilddrüs an d'Adrenal Drüsen, förderen de Stoffwechsel.
3. Verbessert den Zirkulatiounssystem a fördert de Bluttfluss.
4. Entlaascht Kappwéi a Besuergnëss, förderen kierperlech a geeschteg Entspanung.
###Pose gewidmet dem Sage Marichi A
**Beschreiwung:**
An der Salut fir d'Wise Mary A Pose gëtt ee Been gebéit, dat anert Been gëtt verlängert, de Kierper ass no vir gekippt, a béid Hänn gräifen d'Front Zänn oder Knöchel fir d'Gläichgewiicht ze halen.
** Virdeeler:**
1. Stretch d'Schéi, d'Liewer an d'Wirbelsäule fir d'Kierperflexibilitéit ze verbesseren.
2. Stäerkt d'Kärmuskelgrupp an d'Réckmuskelen, a verbessert d'Haltung.
3. Verdauungsorganer stimuléieren a Verdauungsfunktioun förderen.
4. Kierper Gläichgewiicht a Stabilitéit verbesseren.
###Pose gewidmet dem Sage Marichi C
**Beschreiwung:**
An der Salut zur Wise Mary C Pose gëtt ee Been virum Kierper gebéit, d'Zéiwe géint de Buedem gedréckt, dat anert Been no hannen erstreckt, den Uewerkierper kippt no vir, a béid Hänn gräifen déi viischt Zéiwen oder Knöchel. .
** Virdeeler:**
1. Verlängeren den Oberschenkel, Hënner a Wirbelsäule fir d'Kierperflexibilitéit ze verbesseren.
2. Stäerkt d'Kärmuskelgrupp an d'Réckmuskelen, a verbessert d'Haltung.
3. Verdauungsorganer stimuléieren a Verdauungsfunktioun förderen.
4. Kierper Gläichgewiicht a Stabilitéit verbesseren.
###Reclined Butterfly Pose
**Beschreiwung:**
An der supine Päiperlek Pose, leien flaach op de Buedem, béien Är Knéien, fit Är Féiss zesummen, a Plaz Är Hänn op béide Säiten vun Ärem Kierper. Lues entspaant Äre Kierper a loosst Är Knéien natierlech no baussen opmaachen.
** Virdeeler:**
1. Spannungen an den Hëfte an de Been entlaaschten, an d'Ischias entlaaschten.
2. Relax de Kierper, reduzéieren Stress an Besuergnëss.
3. Bauchorganer stimuléieren a Verdauungsfunktioun förderen.
4. Verbessert kierperlech Flexibilitéit a Komfort.
Wann Dir un eis interesséiert sidd, da kontaktéiert eis
Post Zäit: Mee-18-2024
