###Réckgeléinte Grousszéi Pose
**beschreiwen:**
An der Supine Big Toe Pose, leet Iech flaach um Buedem, hieft ee Been no uewen, streckt Är Äerm aus a gräift Är grouss Zéi, wouduerch de Kierper entspaant bleift.
**Virdeel:**
1. Streckt d'Been- a Réckmuskelen a verbessert d'Flexibilitéit.
2. Entlaascht d'Spannungen am ënneschte Réck an an der Hüft, wouduerch den Drock op der Lendegéigend erofgesat gëtt.
3. Fërdert d'Blutzirkulatioun a reduzéiert d'Middegkeet vun de Been.
4. Verbessert d'Kierpergläichgewiicht a Koordinatioun.
### Récklehnende Heldenpose / Sattelpose
**beschreiwen:**
An der leeënder Helden-/Sattelhaltung, sëtzt um Buedem mat gebéiten Knéien a placéiert béid Féiss op béide Säite vun Ären Hëfte. Béit Äre Kierper lues no hannen, bis Dir um Buedem läit.
**beschreiwen:**
An der Kapp-zu-Knéi-Pose, mat engem Been gestreckt an dem aneren gebéit, bréngt d'Fousssuel no bei d'bannenzeg Säit vum Oberschenkel. Dréit Ären Uewerkierper a Richtung vun Äre gestreckte Been a streckt Iech sou wäit no vir wéi méiglech, andeems Dir Är Zéiwen oder Wade mat béide Hänn festhält.
**Virdeel:**
1. Streckt d'Been, d'Wirbelsail an d'Säitetaille fir d'Flexibilitéit ze erhéijen.
2. Stäerkt d'Muskelen am Bauch an op der Säit vun der Wirbelsail fir d'Gläichgewiicht vum Kierper ze verbesseren.
3. Stimuléiert d'Bauchorganer a fërdert d'Verdauungsfunktioun.
4. Réck- a Tailleverspannungen ofbauen a Stress ofbauen.
**beschreiwen:**
An der Anti-Krieger-Pose gëtt ee Fouss no vir getrëppelt, d'Knéi gebéit, dat anert Been riicht no hannen, d'Äerm riicht no uewen, d'Handflächen no hannen ausgestreckt, an de Kierper ass gekippt fir d'Gläichgewiicht ze halen.
**Virdeel:**
1. Spannt Är Säiten, Broscht a Schëlleren aus, fir d'Atmung ze fërderen.
2. Stäerkt Är Been, Hëfte a Bauchmuskelen.
3. Gläichgewiicht a Koordinatioun verbesseren.
4. Erhéicht d'Flexibilitéit vun der Lendegéigend an entléisst den Drock op der Lendegéigend.
Krieger 1 Pose
**beschreiwen:**
An der Krieger 1 Pose, stinn oprecht mat engem Been virun Iech, d'Knéi gebéit, dat anert Been riicht no hannen, d'Äerm riicht no uewen, d'Handflächen géinteneen weisen, de Kierper riicht.
**Virdeel:**
1. Stäerkt Är Been, Hëfte a Bauchmuskelen.
2. Verbessert d'Gläichgewiicht a Stabilitéit vum Kierper.
3. Verbessert d'Flexibilitéit vun der Wirbelsail a verhënnert Verletzungen am Lendegéigend a Réck.
4. Verbessert d'Selbstvertrauen an den inneren Fridden.
### Pose vum gedréiten Dräieck
**beschreiwen:**
An der rotéierender Dräieckspositioun gëtt ee Fouss no vir getrëppelt, dat anert Been ass riicht no hannen, de Kierper ass no vir gekippt, den Aarm ass riicht no uewen, an dann dréit een de Kierper lues a lues, sou datt een Aarm bis un d'Spëtzt vum Fouss an deen aneren Aarm bis an den Himmel reecht.
**Virdeel:**
1. Streckt d'Oberschenkel, d'Iliopsoasmuskelen an d'Säitetaille fir d'Kierperflexibilitéit ze erhéijen.
2. Stäerkt Är Been, Hëfte a Bauchmuskelen.
3. Verbessert d'Flexibilitéit vun der Wirbelsail, verbessert d'Haltung an d'Haltung.
4. Stimuléiert d'Verdauungsorganer a fërdert d'Verdauungsfunktioun.
### Sëtzend Virwärtsbéi
**Virdeel:**
An der sëtzender Virbéiung, sëtzt op de Buedem mat Äre Been riicht virun Iech an Ären Zéiwen no uewen. Béit Iech lues no vir a beréiert Är Zéiwen oder Wade fir Äert Gläichgewiicht ze halen.
Wann Dir un eis interesséiert sidd, kontaktéiert eis w.e.g.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 31. Mee 2024
