**beschreiwen:**
An der Supine Big Toe Pose, leien flaach um Buedem, hieft ee Been no uewen, verlängert Är Waffen a gräift Är grouss Zehe, hält de Kierper entspaant.
** Virdeel:**
1. Stréckt Been- a Réckmuskelen, verbessert d'Flexibilitéit.
2. Entlaascht den ënneschte Réck an d'Hüftspannung, d'Lendendruck erliichtert.
3. Fördert d'Blutzirkulatioun, d'Been Middegkeet ze reduzéieren.
4. Verbessert Kierperbalance a Koordinatioun.
### Liggende Held Pose / Suedel Pose
**beschreiwen:**
An der lieweg Held / Suedel Pose, sëtzt um Buedem mat den Knéien gebogen, setzt béid Féiss op béide Säiten vun den Hëfte. Lues a lues Äre Kierper no hannen, bis Dir um Buedem läit.
###Gedréint Kapp bis Knéi Pose
**beschreiwen:**
An der Kapp-bis-Knéi Pose, mat engem Been riicht an deem aneren gebogen, bréngt d'Sohle vun Ärem Fouss no bei Ärem banneschten Oberschenkel. Maacht Ären Uewerkierper an d'Richtung vun Äre riichte Been a streckt sou wäit wéi méiglech no vir, hält op Är Zänn oder Kälber mat zwou Hänn.
** Virdeel:**
1. Stretch d'Been, d'Wirbelsäule an d'Säit Taille fir Flexibilitéit ze erhéijen.
2. Stäerkt d'Muskelen am Bauch an der Säit vun der Wirbelsäule fir d'Kierperbalance ze verbesseren.
3. Bauchorganer stimuléieren a Verdauungsfunktioun förderen.
4. Entlaascht Réck- an Taille Spannungen an entlaaschten Stress.
**beschreiwen:**
An der Anti-Krieger Pose gëtt e Fouss no vir gestouss, de Knéi gebogen, dat anert Been riicht zréck, d'Äerm riicht erop, d'Handfläche verlängert zréck, an de Kierper ass gekippt fir d'Gläichgewiicht ze halen.
** Virdeel:**
1. Erweidert Är Säiten, Këscht a Schëlleren fir d'Atmung ze förderen.
2. Stäerkt Är Been, Hëfte a Kär.
3. Gläichgewiicht a Koordinatioun verbesseren.
4. Lendeger Flexibilitéit erhéijen an den Lendendruck entlaaschten.
Warrior 1 Pose
**beschreiwen:**
An der Warrior 1 Pose, stinn oprecht mat engem Been virun Iech, Knéi gebogen, anere Been riicht zréck, Äerm riicht erop, Handfläche vis-à-vis vuneneen, Kierper riicht.
** Virdeel:**
1. Stäerkt Är Been, Hëfte a Kär.
2. Kierper Gläichgewiicht a Stabilitéit verbesseren.
3. Verbessert Spinal Flexibilitéit a verhënnert Lendeger a Réck Verletzungen.
4. Verbessert Selbstvertrauen an banneschten Fridden.
### gedréint Dräieck Pose
**beschreiwen:**
An der rotéierender Dräieck-Positioun gëtt ee Fouss no vir getrëppelt, dat anert Been ass riicht zréck, de Kierper ass no vir gekippt, den Aarm ass riicht erop, an dann de Kierper lues a lues rotéiert, deen een Aarm op den Tipp vum Fouss erreecht an deen aneren. Aarm an den Himmel.
** Virdeel:**
1. Verlängeren Oberschenkel, iliopsoas Muskelen a Säit Taille fir d'Kierperflexibilitéit ze erhéijen.
2. Stäerkt Är Been, Hëfte a Kär.
3. Verbessert Spinal Flexibilitéit, verbessert Haltung an Haltung.
4. Verdauungsorganer stimuléieren a Verdauungsfunktioun förderen.
### Sëtzt Forward Bend
** Virdeel:**
An der sëtzt no vir béien, sëtzt op de Buedem mat Äre Been riicht virun Iech an Är Zéiwe weisen erop. Lean lues no vir, beréiert Är Zänn oder Kälber fir Äert Gläichgewiicht ze halen.
Wann Dir un eis interesséiert sidd, da kontaktéiert eis
Post Zäit: Mee-31-2024
