###Sphinx Pose
**Beschreift:**
An der Draachepositioun läit Dir flaach um Buedem mat Ären Ellbogen ënner Äre Schëlleren an Äre Handflächen um Buedem. Hieft Ären Uewerkierper lues a lues, sou datt Är Broscht vum Buedem ewech ass, an haalt Är Wirbelsail ausgestreckt.
**Virdeel:**
1. Streckt Är Wirbelsail a stäerkt Är Réckmuskelen.
2. Réck- an Nackenverspannungen entlaaschten an d'Haltung verbesseren.
3. Stimuléiert d'Bauchorganer a fërdert d'Verdauungsfunktioun.
4. D'Broschtöffnung erhéijen an d'Atmung fërderen.
###Personalpose
**Beschreift:**
An der oprechter Positioun, sëtzt um Buedem mat gestreckten Been, riichter Wirbelsail, Handflächen op béide Säite vum Buedem an engem riichten Kierper.
**Virdeel:**
1. Verbessert d'Kierperhaltung an d'Haltung, a verbessert d'Ënnerstëtzung vun der Wirbelsail.
2. Stäerkt d'Been-, Bauch- a Réckmuskelen.
3. Réckbeschwerden am ënneschte Réck reduzéieren an den Drock op d'Lendewirbelsail reduzéieren.
4. Gläichgewiicht a Stabilitéit verbesseren.
**Beschreift:**
An der stänneger Virbéiung, stinn oprecht mat gestreckte Been a béien Iech lues no vir, andeems Dir Är Zéiwen oder Wade sou vill wéi méiglech beréiert fir d'Gläichgewiicht ze halen.
### Stehend Virwärtsbéi
**Virdeel:**
1. Streckt d'Wirbelsail, d'Oberschenkel an d'Réckmuskelen vun de Been fir d'Flexibilitéit ze erhéijen.
2. Spannungen am Réck an der Taille entlaaschten an den Drock op d'Lendewirbelsail reduzéieren.
3. Stimuléiert d'Bauchorganer a fërdert d'Verdauungsfunktioun.
4. Verbessert d'Haltung an d'Kierperhaltung a stäerkt d'Gläichgewiicht.
**Beschreift:**
Am Standing Split, stinn oprecht mat engem Been no hannen gehuewen, Hänn um Buedem beréieren, an dat anert Been bleift oprecht.
**Virdeel:**
1. Streckt d'Been-, Hüft- an Hüftmuskelen fir d'Flexibilitéit ze erhéijen.
2. Gläichgewiicht a Koordinatioun verbesseren.
3. Stäerkt Är Bauch- a Réckmuskelen. Standing Split
4. Spannungen a Stress entspanen a bannenzege Fridden förderen.
###Opwärtsbéi oder Radpositioun
**Beschreift:**
An der no uewen gebéiter oder Radhaltung, leet Iech op de Réck um Buedem mat Ären Hänn op de Säite vum Kapp a hieft Är Hëfte an den Torso lues, sou datt Äre Kierper an engem Bou gebéit ass, an Är Féiss flaach hält.
**Virdeel:**
1. D'Broscht an d'Lunge opbauen, fir d'Atmung ze fërderen.
2. Stäerkt d'Been-, Réck- an Hüftmuskelen.
3. Verbessert d'Flexibilitéit an d'Haltung vun der Wirbelsail.
4. Stimuléiert d'Bauchorganer a fërdert d'Verdauungsfunktioun.
###No uewen geriichten Hondspose
**Beschreift:**
Am Opwäerts-Extensiounshond läit Dir flaach um Buedem mat Äre Handflächen op de Säiten, hieft Ären Uewerkierper lues a lues, riicht Är Äerm a kuckt an den Himmel erop, haalt Är Been riicht.
**Virdeel:**
1. D'Broscht an d'Lunge opbauen, fir d'Atmung ze fërderen.
2. Streckt Är Been a Bauchmuskelen fir Äre Kär ze stäerken.
3. Verbessert d'Flexibilitéit an d'Haltung vun der Wirbelsail.
4. Réck- an Nackenverspannungen entlaaschten a Stress reduzéieren.
###No uewen geriichte Breitwénkel Sëtzpositioun
**Beschreift:**
An enger wäitwénkelweiser no uewen gestreckter Sëtzpositioun, sëtzt um Buedem mat de Been auserneen an den Zéiwen no uewen, a béit Iech lues no vir, probéiert de Buedem ze beréieren an Äert Gläichgewiicht ze halen.
**Virdeel:**
1. Streckt d'Been, d'Hëfte an d'Wirbelsail fir d'Flexibilitéit ze erhéijen.
2. Stäerkt d'Bauch- a Réckmuskelen fir d'Kierperstabilitéit ze verbesseren.
3. Stimuléiert d'Bauchorganer a fërdert d'Verdauungsfunktioun.
4. Réck- a Tailleverspannungen ofbauen a Stress ofbauen.
**Beschreift:**
An enger no uewen héijer Plank, sëtzt um Buedem mat Äre Been gestreckt an Ären Hänn laanscht Är Säiten a hieft Är Hëfte an den Torso lues a lues, sou datt Äre Kierper eng riicht Linn bildt.
**Virdeel:**
1. Stäerkt Är Äerm, Schëlleren a Bauchmuskelen.
2. Verbessert d'Taille- an d'Hëftkraaft.
3. Haltung a Kierperhaltung verbesseren, fir Verletzungen um Taille a Réck ze vermeiden.
4. Gläichgewiicht a Stabilitéit verbesseren.
Wann Dir un eis interesséiert sidd, kontaktéiert eis w.e.g.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 05. Juni 2024
