###Sphinx Pose
**Beschreiwung**
An der Dragon Pose, leien flaach um Buedem mat Ären Ellbogen ënner de Schëlleren an Är Handflächen um Buedem. Lues den Uewerkierper ophiewen, sou datt Är Këscht vum Buedem ass, hält Är Wirbelsäule verlängert.
** Virdeel **
1. Stretch Är Wirbelsäule a stäerkt Är Réckmuskelen.
2. Entlaascht Réck- an Halsspannungen a verbesseren d'Haltung.
3. Bauchorganer stimuléieren a Verdauungsfunktioun förderen.
4. Erhéije d'Ouverture vun der Këscht a förderen d'Atmung.
###Staff Pose
**Beschreiwung**
An der oprechter Positioun, sëtzt op de Buedem mat Äre Been direkt, Är Wirbelsäule riicht, Är Handflächen op béide Säiten vum Buedem, an Äre Kierper riicht.
** Virdeel **
1. D'Kierperhaltung an d'Haltung verbesseren an d'Spinalunterstëtzung verbesseren.
2. Been-, Bauch- a Réckmuskelen stäerken.
3. Entlaascht den ënneschten Réck Onbequemlechkeet a reduzéieren den Drock op der Lendegerwirbelsäule.
4. Gläichgewiicht a Stabilitéit verbesseren.
**Beschreiwung**
An der stoe no vir béien, stinn oprecht mat Äre Been riicht a leet sech lues no vir, beréiert Är Zänn oder Kälber sou vill wéi méiglech fir d'Gläichgewiicht ze halen.
### Standing Forward Bend
** Virdeel **
1. Stretch d'Wirbelsäule, Oberschenkel a Réckmuskelen vun de Been fir Flexibilitéit ze erhéijen.
2. Entlaascht d'Spannungen am Réck an der Taille a reduzéieren den Drock op der Lendenwirbelsäule.
3. Bauchorganer stimuléieren a Verdauungsfunktioun förderen.
4. D'Haltung an d'Haltung verbesseren, a Kierperbalance verbesseren.
**Beschreiwung**
An der stänneger Split, stinn oprecht mat engem Been zréck, Hänn beréieren de Buedem, an dat anert Been bleift oprecht.
** Virdeel **
1. Stretch Been, Hip an Hip Muskelen fir Flexibilitéit ze erhéijen.
2. Gläichgewiicht a Koordinatioun verbesseren.
3. Stäerkt Är Bauch- a Réckmuskelen.Standing split
4. Entspanen Spannungen a Stress a förderen banneschten Fridden.
**Beschreiwung**
An der Upward Bogen oder Rad Pose, leien op Ärem Réck op de Buedem mat Ären Hänn op de Säiten vum Kapp a lues d'Hëfte an den Torso op, sou datt Äre Kierper an e Bogen gebéit ass, hält Är Féiss flaach.
** Virdeel **
1. Erweidert d'Këscht an d'Lunge fir d'Atmung ze förderen.
2. Been, Réck an Hip Muskelen stäerken.
3. Verbessert Spinal Flexibilitéit an Haltung.
4. Bauchorganer stimuléieren a Verdauungsfunktioun förderen.
**Beschreiwung**
An der erop Verlängerung Hond, leien flaach op de Buedem mat Äre Handfläch op Är Säiten, lues Är ieweschte Kierper, riicht Är Äerm, a kuckt op den Himmel, halen Är Been riichtaus.
** Virdeel **
1. Erweidert d'Këscht an d'Lunge fir d'Atmung ze förderen.
2. Stretch Är Been a Bauch fir Äert Kär ze stäerken.
3. Verbessert Spinal Flexibilitéit an Haltung.
4. Entlaascht Réck- an Halsspannungen a reduzéieren Stress.
###Upward Facing Wide-Angle Sitz Pose
**Beschreiwung**
An enger Wäitwénkel Upward Extensioun Sëtzpositioun, sëtzt um Buedem mat Äre Been auserneen an Är Zänn no uewen, a lues a lues no vir, probéiert de Buedem ze beréieren an Äert Gläichgewiicht ze halen.
** Virdeel **
1. Stretch d'Been, Hëfte a Wirbelsäule fir Flexibilitéit ze erhéijen.
2. Stäerkt Bauch- a Réckmuskelen fir d'Kierperstabilitéit ze verbesseren.
3. Bauchorganer stimuléieren a Verdauungsfunktioun förderen.
4. Entlaascht Réck- an Taille Spannungen an entlaaschten Stress.
**Beschreiwung**
An engem erop héich Plank, sëtzt op de Buedem mat Äre Been riicht an Är Hänn op de Säiten a lues Är Hëfte an Torso op, sou datt Äre Kierper eng riicht Linn bilden.
** Virdeel **
1. Stäerkt Är Waffen, Schëlleren a Kär.
2. Verbessert Taille an Hip Kraaft.
3. Verbessert d'Haltung an d'Haltung fir Taille a Réck Verletzungen ze vermeiden.
4. Gläichgewiicht a Stabilitéit verbesseren.
Wann Dir un eis interesséiert sidd, da kontaktéiert eis
Post Zäit: Jun-05-2024
