Fréijoer ass déi perfekt Zäit fir Äre Kierper a Geescht ze verjüngerenyoga Posen déi hëllefen d'Müdlechkeet ze léisen, d'Entspanung förderen an iwwerschësseg Energie ausginn.
1、 Halschent Mound Pose
Instruktioune: Start an enger stänneger Positioun mat Äre Féiss ongeféier Schëllerbreet auseneen. Maacht Äre richtege Fouss op déi riets Säit, biegt Äre richtege Knéi, a verlängert Äre Kierper op déi riets Säit, setzt Är riets Hand ongeféier 30 Zentimeter ausserhalb vun Ärem richtege Fouss. Lift Äre lénksen Been vum Buedem a verlängert se parallel zum Buedem. Verlängert Äre richtege Knéi, öffnen Äre lénksen Aarm op d'Plafong, a kuckt op d'Plafong.
Virdeeler: Verbessert d'Gläichgewiicht a Koordinatioun, stäerkt de Fokus, verbessert d'Beenkraaft a streckt d'Këscht.
Atmung: Erhalen natierlech a glat Atmung uechter.
Schlëssel Punkten: Halt béid Waffen an enger riichter Linn senkrecht zum Buedem, a suergt fir datt Äre Kierper am selwechte Plang bleift, mat dem ieweschte Been parallel zum Buedem.
Wiederholungen: 5-10 Atem pro Säit.
2、 Hallef Dräieck Twist Pose
Instruktioune: Fänkt an enger stänneger Positioun un mat Äre Féiss ongeféier Schëllerbreet auseneen. Scharnieren an den Hüften, setzen Är Hänn op de Buedem a riicht Är Wirbelsäule. Setzt Är lénks Hand direkt ënner Ärer Këscht, a verlängert Äre rietsen Aarm parallel zum Buedem. Ausatem wéi Dir Är riets Schëller op d'Plafong dréit a dréit Äre Kapp fir op d'Plafong ze kucken.
Virdeeler: Verbessert d'Flexibilitéit vun der Wirbelsäule, streckt déi ënnescht Réck a Beenmuskelen.
Atmung: Inhale wéi Dir Är Wirbelsäule verlängert, an ausatmen wéi Dir dréit.
Schlëssel Punkten: Halt de Becken zentréiert, a weisen Är Zänn no vir oder liicht no bannen.
Wiederholungen: 5-10 Atem pro Säit.
3、Side Wénkel Twist Pose
Instruktioune: Start an enger Knéi Positioun mat Ären Hänn no vir op de Buedem. Schrëtt Äre lénke Fouss no vir, verlängert Äert rietst Been no hannen mat den Zänn ënner gekrabbelt, a sänkt Är Hëfte erof. Inhale wéi Dir Äre rietsen Aarm bis zum Himmel verlängert, an ausatmen wéi Dir Är Wirbelsäit no lénks verdréit. Bréngt Äre rietsen Armpit op de baussenzege lénksen Knéi, dréckt Är Handflächen zesummen a verlängert Är Waffen no vir. Riicht de lénksen Knéi, a stabiliséiert d'Haltung wärend Dir den Hals verdreift fir op d'Plafong ze kucken.
Virdeeler: Stäerkt d'Muskelen op béide Säiten vum Torso, Réck a Been, entlaascht Réckschmerz a masséiert de Bauch.
Atmung: Inhale wéi Dir Är Wirbelsäule verlängert, an ausatmen wéi Dir dréit.
Schlëssel Punkten: Sinn d'Hëfte sou niddereg wéi méiglech.
Wiederholungen: 5-10 Atem pro Säit.
4、Sëtzend Forward Bend (Opgepasst fir Lendeger Disc Krankheet Patienten)
Instruktioune: Start an enger sëtzer Positioun mat Ärem rietse Been no vir verlängert an Ärem lénksen Knéi gebogen. Öffnen Är lénks Hüft, setzt d'Sohle vun Ärem lénksen Fouss géint de banneschten rietsen Oberschenkel, an haken Är riets Zänn zréck. Wann néideg, benotzt Är Hänn fir de richtege Fouss méi no bei Iech ze zéien. Inhale wéi Dir Är Waffen opmaacht, an ausatmen wéi Dir no vir klappt, hält Äre Réck direkt. Gräift Äre richtege Fouss mat Ären Hänn. Inhale fir Är Wirbelsäule ze verlängeren, an ausatmen fir de Forward Fold ze verdéiwen, Äre Bauch, Këscht a Stiermer op Äert rietst Oberschenkel ze bréngen.
Virdeeler: Stréckt d'Hamstrings an d'Réckmuskelen, verbessert Hip Flexibilitéit, verbessert Verdauung a fördert d'Spinalblutzirkulatioun.
Atmung: Inhale fir d'Wirbelsäule ze verlängeren, an ausatmen fir no vir ze klappen.
Schlëssel Punkten: Halt de Réck direkt an der ganzer Pose.
Wiederholungen: 5-10 Atem.
5、 Ënnerstëtzt Fësch Pose
Instruktioune: Start an enger sëtzer Positioun mat béide Been no vir ausgestreckt. Setzt e Yoga-Block ënner Ärem thoracesche Wirbelsäule, erlaabt Äre Kapp um Buedem ze raschten. Wann Ären Hals onwuel fillt, kënnt Dir en anere Yoga-Block ënner Ärem Kapp setzen. Bréngt Är Waffen iwwer de Kapp a klappt Är Hänn zesummen, oder biegt Är Ellbogen an hält op de Géigendeel Ielebou fir eng méi déif Streck.
Virdeeler: Maacht d'Këscht an den Hals op, stäerkt d'Schëlleren an d'Réckmuskelen, a lindert Spannungen.
Atmung: Inhale fir d'Wirbelsäule ze verlängeren, an ausatmen fir d'Réckbéi ze verdéiwen.
Schlëssel Punkten: Halt d'Hëfte Buedem, a relax d'Këscht an d'Schëlleren.
Wiederholungen: 10-20 Atem.
Fréijoer ass déi perfekt Zäit fir Stretchübungen ze engagéieren déi de Kierper erwächen an d'Entspanung förderen. Stretching Yoga Posen bidden net nëmmen Virdeeler fir Stretching a Massage, awer hëllefen och de Kierper a Geescht ze verjéngeren an ze revitaliséieren.
Post Zäit: Apr-26-2024
