Fréijoer ass déi perfekt Zäit fir Äre Kierper ze verjüben anyoga Gesps dës Bescheed Ligname ze linnene Middgig, d'Entspanméiglechkeeten an iwwerschësseg Energie.
1, Hallef Moon Pose
Instruktiounen: Start an enger stänneger Positioun mat Äre Féiss iwwer Schëllerbreet ausser. Dréit Äre richtege Fouss op der rietser Säit, biegt Äre richtege Knéi, an verlängert Äre Kierper op déi richteg Säit, an der rietser Hand iwwer 30 Zentimeter iwwerdriwwen. Heben Är lénks Been aus dem Buedem an verlängert et parallel op de Buedem. Verlängert Äert riets Knéi, op Är lénks Aarm Richtung Plafong, a kuckt op der Plafong.
Virdeeler: verbessert d'Gläichgewiicht an d'Koordinatioun, stäerkt de Fokussen, verbessert d'Been Kraaft, an d'Brust strecken.
Atmung: Verhalen natierlech a glat Atmung uechter.
Schlëssel Punkten: halen béid Waffen an enger riichter Linn sitficulabele op den Terrain, an sécher am selwechte Fliger bleift, mat der ieweschter Hall parallel op de Buedem.
Wiederholungen: 5-10 Atem pro Säit.
2, Hallef Dräieck Twist Pose
Instruktiounen: Fänkt un eng stänneg Positioun mat Äre Féiss iwwer Schëllerbreet ausser. Hënn an den Hüften, plazéiert Är Hänn um Buedem, a riicht Är Wirbelsäit erof. Setzt Är lénks Hand direkt ënner Ärer Këscht, an verlängert Är riets Aarm parallel op de Buedem. Exhale wéi Dir Är riets Schëller op d'Plafong verdreift an Äre Kapp op d'Plafong kuckt.
Virdeeler: Verbesserte spigelen Flexibilitéit, streckt déi ënnescht Réck a Been Muskelen.
Atmung: Inhaléiert wéi Dir Är Wirbelsäit verlängert, an exhale wéi Dir zerstéiert.
Schlëssel Punkten: haalt den Becken zentréiert, a weist Är Zänn no vir oder liicht no bannen.
Wiederholungen: 5-10 Atem pro Säit.
3, Side Wénkel Twist Pose
Instruktiounen: Start an enger knapper Positioun mat Ären Hänn op de Buedem. Schrëtt Äre lénksen Fouss no, verlängert Äre richtege Been zréck mat den Zeheg ënnerzegoen, an ënnerzegoen an Är Hüften erof. Inhaléiert wéi Dir Äert richtegt Aarm op den Himmel verlängert, an exhale wéi Dir Är Wirbelsäit verdreift. Bréngt Är richteg Armpit an de baussenzege Knéi, dréckt op Är Handfläch zesummen, an verlängert Är Waffen no vir. Riicht Ären lénksen Knéi of, an stabiliséieren d'Haltung beim Dréi op den Hals fir op d'Plafong ze kucken.
Wien stellen: stadranten u béier Säiten vum Torsch-, zréck, a Been, Relat, a bestäerft d'Bauch.
Atmung: Inhaléiert wéi Dir Är Wirbelsäit verlängert, an exhale wéi Dir zerstéiert.
Schlëssel Punkten: sénkt d'Hips sou niddreg wéi méiglech.
Wiederholungen: 5-10 Atem pro Säit.
4, Sëtzt Forward Biischt (Vorsicht fir lumbar Disk Krankheet)
Instruktiounen: Start an enger sittende Positioun mat Ärem richtege Been verlängert no vir an Ärem lénksen Knéi biegt. Open Är lénks Hip, placéiert d'Sohle vun Ärem lénksen Fouss géint den bannenzegen rechtegen Oberschenkel, an haalt Är richteg Zänn zréck. Wann néideg, benotzt Är Hänn fir de richtege Fouss méi no bei Iech ze zéien. Inhaléiert wéi Dir Är Waffen opmaacht, an exhale wéi Dir Iech opklappt, hutt Dir direkt zréckhalen. Grab halen op Ärem richtege Fouss mat Ären Hänn. Inhaléiert fir Är Wirbel ze verlängeren, an auszeschloen fir de Forward Fal ze verdënnt, bréngt Är Bauch, Brust, a Stiermer Richtung Är riets Oberschenkel.
Rieds: Arrise d'Hamstrings an zréck Mustelen, verbessert Hipen d'Hipenzibilitéit kennen an an d'Trigle brécht, investéiert spendkulatioun.
Atmung: Inhaléiere fir d'Wirbelsäit ze verlängeren, an auszeschléissen fir nozekommen.
Schlëssel Punkten: Halt de Réck direkt uechter d'Pose.
Wiederholungen: 5-10 Atem.
5, Ënnerstëtzt Fësch Pose
Instruktiounen: Start an enger sittende Positioun mat béide Been verlängert no vir. Setzt e Yoga Block ënner Ärem thracic Wirbelsäit, erlaabt Äre Kapp um Buedem ze raschten. Wann Ären Hals onbequem fillt, kënnt Dir en anere Yoga Block ënner Ärem Kapp setzen. Bréngt Är Waffen iwwerhead a klappt Är Hänn zesummen, oder béien Är Ellbogen an halen op entgéintgesate Ielobwellen fir eng déif Streck.
Liesunge: open op d'Britten an den Harde leit, stén Leit an zécken Moudebelen, a sech Spanneren.
Atem: Inhaléiere fir d'Wirbelsäit ze verlängeren, an auszeschalten fir de Backbend ze verdéiwen.
Schlëssel Punkten: Haalt d'Hüften, déi d'Hüften opgestan, an entspaant d'Brust a Schëlleren.
Wiederholungen: 10-20 Atem.
D'Fréijoer ass déi perfekt Zäit fir d'Ausbännübungen ze engagéieren déi erwächen an d'Entspanung ze sprengen. De Wuerzelpräis kënnen net nëmmen strecken a Massagen Virdeeler ginn, awer hëlleft och ze verjüben an de Kierper a Geescht ze verjéngen.
Postzäit: Apr-26-2024
