Fréijoer ass déi perfekt Zäit fir Äre Kierper a Geescht ze verjüngerenYoga Posen, déi hëllefen, Middegkeet ze linderen, Entspanung ze förderen an iwwerschësseg Energie ze verbrauchen.
1Hallefmoundpose
Instruktiounen: Fänkt an enger stänneger Positioun un, mat de Féiss ongeféier Schëllerbreet auserneen. Dréit Äre rietse Fouss op d'riets Säit, béit Äert rietst Knéi a streckt Äre Kierper op d'riets Säit, andeems Dir Är riets Hand ongeféier 30 Zentimeter baussent Ärem rietse Fouss placéiert. Hieft Äert lénkst Been vum Buedem a streckt et parallel zum Buedem. Streckt Äert rietst Knéi aus, maacht Äre lénksen Aarm Richtung Plafong op a kuckt no uewen op d'Plafong.
Virdeeler: Verbessert Gläichgewiicht a Koordinatioun, stäerkt d'Konzentratioun, verbessert d'Beenkraaft a streckt d'Broscht.
Atmung: Behalen déi ganz natierlech an roueg Atmung.
Schlësselpunkten: Halt béid Äerm an enger gerader Linn senkrecht zum Buedem, a gitt sécher datt Äre Kierper an der selwechter Fläch bleift, mam Uewerbeen parallel zum Buedem.
Widderhuelungen: 5-10 Atemzich pro Säit.
2Hallef Dräieck Twist Pose
Instruktiounen: Fänkt an enger stänneger Positioun un, mat de Féiss ongeféier Schëllerbreet auserneen. Béit Iech an den Hëfte, leet Är Hänn um Buedem a riicht Är Wirbelsail. Leet Är lénks Hand direkt ënner Är Broscht a streckt Äre rietsen Aarm parallel zum Buedem aus. Ootmt aus, während Dir Är riets Schëller Richtung Plafong dréit an Äre Kapp dréit fir op d'Plafong ze kucken.
Virdeeler: Verbessert d'Flexibilitéit vun der Wirbelsail, streckt d'Ënnerréck- a Beenmuskelen.
Atmung: Atmt an, während Dir Är Wirbelsail streckt, an aus, während Dir Iech dréit.
Schlësselpunkten: Halt d'Becken zentréiert a riicht Är Zéiwen no vir oder liicht no bannen.
Widderhuelungen: 5-10 Atemzich pro Säit.
3Säitwénkel-Dréipositioun
Instruktiounen: Fänkt an enger kniende Positioun un, mat den Hänn no vir um Buedem. Trëtt Äre lénkse Fouss no vir, streckt Äert rietst Been no hannen mat den Zéiwen no ënnen gekrëmmt, a senkt Är Hëfte no ënnen. Otemt an, während Dir Äre rietsen Aarm an den Himmel streckt, an ausootmt, während Dir Är Wirbelsail no lénks dréit. Bréngt Är riets Achselhöhl zum baussenzege lénkse Knéi, dréckt Är Handflächen zesummen, a streckt Är Äerm no vir. Riicht Äert lénkst Knéi, a stabiliséiert d'Haltung, während Dir Ären Hals verdréit fir op d'Plafong ze kucken.
Virdeeler: Stäerkt d'Muskelen op béide Säite vum Torso, Réck a Been, lindert Réckbeschwerden a masséiert de Bauch.
Atmung: Atmt an, während Dir Är Wirbelsail ausstreckt, an aus, während Dir Iech dréit.
Schlësselpunkten: Sänkt d'Hëfte sou déif wéi méiglech.
Widderhuelungen: 5-10 Atemzich pro Säit.
4Sëtzend no vir béien (Opgepasst fir Patienten mat Bandscheiwenerkrankung)
Instruktiounen: Fänkt an enger sëtzender Positioun un, mat Ärem rietste Been no vir gestreckt an Ärem lénkse Knéi gebéit. Maacht Är lénks Hëft op, leet d'Sohle vun Ärem lénkse Fouss géint déi bannenzeg Säit vum rietse Oberschenkel, an haakt Är riets Zéiwen no hannen. Wann néideg, benotzt Är Hänn fir de rietse Fouss méi no bei Iech ze zéien. Otemt an, während Dir Är Äerm no uewen opmaacht, an ootmet aus, während Dir Iech no vir béit, während Dir Äre Réck riicht hält. Gräift Äre rietse Fouss mat Ären Hänn fest. Otemt an, fir Är Wirbelsail ze verlängeren, an ootmet aus, fir d'Virfalt ze verdéiwen, andeems Dir Äre Bauch, Är Broscht an Är Stirn Richtung Ärem rietse Oberschenkel bréngt.
Virdeeler: Dehnt d'Hënnerschenkel- a Réckmuskelen, verbessert d'Flexibilitéit vun den Hüften, verbessert d'Verdauung a fërdert d'Blutzirkulatioun am Réck.
Atmung: Anootmen fir d'Wirbelsail ze verlängeren, an ausootmen fir no vir ze béien.
Schlësselpunkten: Halt de Réck riicht während der ganzer Pose.
Widderhuelungen: 5-10 Atemzich.
5Ënnerstëtzte Fëschpose
Instruktiounen: Fänkt an enger sëtzender Positioun un, mat béide Been no vir gestreckt. Leet e Yogablock ënner Är Broschtwirbelsail, sou datt Äre Kapp um Buedem leet. Wann Ären Hals sech onwuel fillt, kënnt Dir en anere Yogablock ënner Äre Kapp leeën. Bréngt Är Äerm iwwer d'Luucht a klappt Är Hänn zesummen, oder béit Är Ielebougen a gräift déi géigeniwwerleiend Ielebougen fir eng méi déif Streckung.
Virdeeler: Maacht d'Broscht an den Hals op, stäerkt d'Schëlleren- a Réckmuskelen a lindert Verspannungen.
Atmung: Anootmen fir d'Wirbelsail ze verlängeren, an ausootmen fir d'Réckbéi ze verdéiwen.
Schlësselpunkten: Halt d'Hëfte geréiert, an entspannt d'Broscht an d'Schëlleren.
Widderhuelungen: 10-20 Atemzich.
Fréijoer ass déi perfekt Zäit fir Stretchingübungen ze maachen, déi de Kierper erwächen an d'Entspanung förderen. Stretching-Yoga-Posen bidden net nëmmen Stretching- a Massagevirdeeler, mä hëllefen och Kierper a Geescht ze verjüngeren an nei ze beliewen.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 26. Abrëll 2024
