Strecken anyogaass entscheedend, egal ob Dir e Fitness Entretien hutt déi regelméisseg oder e Büroaarbechter Übung Übung sëtzt fir laang Stonnen. Wéi och ëmmer ausgewielt wéi och wëssenschaftlech Exploier kann evoxsolescht fir Yodeerkollegen erreechen. Dofir mecial reempfs recommandativstimentRientdationnariatesch nach ze vill Woperen, déi et einfach fir d'Wësse fir unzwieregen, et ass einfach ze ganze POSENEN ze kauen.

Notiz:Fokusséiert op Är Atmung wärend der Praxis! Soulaang wéi Dir lues a sanft Streck mécht, sollt et kee Péng sinn. Et ass recommandéiert all Yoga Pose fir 10 bis 30 Sekonnen ze halen fir Äre Kierper voll ze stoppen an entspaant ze ginn.

Dës Übung betrëfft haaptsächlech d'Sternolodastomidmuskelen. Fir et ze maachen, plazéiert Är Hänn op Är Hüften, haalt Ären zréck riicht, a sanft Äre Kapp erop fir d'SternoCleidomidomidmuskillen ze strecken.

Assistéiert Hals Säit béien Streck

Dës Übung zielt haaptsächlech déi Sternolodastomoid an iewescht Trapeziusmuskelen. Als éischt sëtzt sech direkt an da kippt de Kapp no lénks, bréngt Äert lénksen Ouer sou no bei Ärer lénkser Schëller wéi méiglech. Widderhuelen d'Übung an der entgéintgesate Richtung fir déi richteg Säitmuskelen ze schaffen.

Held no biegen

Muskelen involvéieren: Réck Muskelen. Knéien, verbreet Är Been ausser, sëtzt Är Hüften zréck Richtung Är Fersen, a béien Äre Kierper no Ärem Kierper, probéiert Äre Stiermer op de Buedem ze beréieren.

Camel Pose

Dës Pose schafft haaptsächlech de Rektus Abdominis an extern schräg Muskelen. Wärend der Praxis, dréckt Är Hüften no vir a léisst sech liicht, virsiichteg net ze iwwerzeegen déi ënnescht Réck ze vermeiden fir onnéideg Drock ze vermeiden.

Wall-Assistéiert Këscht Streck

Dës Übung zielt déi breet Récksäit a Brustmuskelen-Latissimus Dorsi an Pektorisal. Stand starten op der Mauer, dréckt d'Mauer mat Ärer rietser Hand, an lues a lues vun der Mauer réckelt, fillt d'Streck an d'Spannung an der Spannung an der Spannung an der Brunnen. Dann, wiesselt Säiten a widderhuelen deÜbung.

Sëtzt breet Wénkel Pose

Dës Übung zielt haaptsächlech déi Ukënnegung Muskelen an Hamstrings. Sëtzt um Buedem mat Äre Been verlängert a verbreet sou breet wéi méiglech op Är Knéien riicht ze halen. Dann, leet Äre Kierper no vir an erreecht Är Hänn laanscht Är Been, fille d'Streck an Ärer Succès an Hamstrings.

Säit Schëller Streck

DesÜckunghaaptsächlech déi lateral delotid Muskelen funktionnéiert. Während Dir stoppen, verlängert Är Waffen direkt a sanft dréckt fir d'Streck Sensatioun an de Muskelen ze erhéijen. Dann, wiesselt op den aneren Aarm an widderhuelen d'Übung fir all lateral Delatidmuskelen ze widderhuelen.

Stoen den Hals strecken

Dës Übung zielt haaptsächlech d'Trapeziusmuskelen. Stand mat Äre Been zesummen a liicht béien Är Knéien fir d'Gläichgewiicht. Dann, benotzt Är Hand fir Äre Kapp no vir ze tilt, bréngt Äre Kinn Richtung Är Këscht fir effektiv ze strecken an d'Trapeziusmuskelen ze strecken.

Triangle Pose

Dëse Pose fokusséiert op déi extern schräg Muskelen ze schaffen. Wärend Dir stinn, leet eng Hand virun der stänneger Been fir d'Gläichgewiicht, haalt Dir direkt zréck. Dann, erhéicht de Géigendeel Aarm an oppe Är Hüften no vir, effektiv, déi exzessiv strecken an déi extern schräg Muskelen ze strecken. Fir méi präzise Guidance, et ass recommandéiert eng Sammlung vu wëssenschaftleche Oathomical ze halenyoga Illustratiounen fir einfach Referenz.