StretchingYogaass entscheedend, egal ob Dir e Fitnessbegeeschterten sidd, deen reegelméisseg trainéiert oder e Bürosaarbechter, deen laang Stonnen sëtzt. Wéi och ëmmer, präzis a wëssenschaftlech Stretching z'erreechen, kann fir Yoga-Ufänger eng Erausfuerderung sinn. Dofir empfeele mir Iech 18 anatomesch Yoga-Illustratiounen an héijer Opléisung, déi kloer déi gezielte Stretchberäicher fir all Pose weisen, sou datt et fir Ufänger einfach ass, se ze meeschteren.

Bemierkung:Konzentréiert Iech wärend der Übung op Är Atmung! Soulaang Dir lues a sanft Streckübungen maacht, sollt et keng Péng maachen. Et ass recommandéiert, all Yogapose 10 bis 30 Sekonnen ze halen, fir datt Äre Kierper sech komplett strecken an entspane kann.

Dës Übung involvéiert haaptsächlech d'Sternocleidomastoideusmuskelen. Fir se auszeféieren, leet Är Hänn op Är Hëfte, haalt Äre Réck riicht a hieft Äre Kapp sanft no uewen, fir d'Sternocleidomastoideusmuskelen ze strecken.

Hëllef beim Stretching vun der Säitebéi vum Hals

Dës Übung trainéiert haaptsächlech de Sternocleidomastoideus an den ieweschten Trapeziusmuskel. Als éischt setzt Dir Iech riicht a kippt dann Äre Kapp no lénks, sou datt Dir Äert lénkst Ouer sou no wéi méiglech un Är lénks Schëller bréngt. Widderhuelt d'Übung an der entgéintgesater Richtung fir d'Muskelen op der rietser Säit ze trainéieren.

Held Virwärtsbéi

Bedeelegt Muskelen: Réckmuskelen. Knielt Iech, sprécht Är Been ausenaner, leet Är Hëfte Richtung Fersen zréck a béit Äre Kierper no vir, a probéiert Är Stirn um Buedem ze beréieren.

Kamelpose

Dës Pose trainéiert haaptsächlech de rectus abdominis an déi äusser schréi Muskelen. Wärend der Übung, dréckt Är Hëfte no vir a hieft se liicht, passt op, datt Dir den ënneschte Réck net iwwerdréckt, fir onnéidegen Drock ze vermeiden.

Mauergestëtzte Broschtstreckung

Dës Übung zielt op déi breet Réck- a Broschtmuskelen – Latissimus dorsi a Pectoralis major. Stellt Iech vis-à-vis vun der Mauer, dréckt d'Mauer mat Ärer rietser Hand a beweegt Äre Kierper lues a lues vun der Mauer ewech, andeems Dir d'Streckung an d'Spannung am Réck a Broscht spiert. Dann wiesselt d'Säit a widderhuelt d'Übung.Übung.

Sëtzend Wäitwénkelpositioun

Dës Übung trainéiert haaptsächlech d'Adduktoren an d'Hënnerschenkelmuskelen. Sëtzt um Buedem mat ausgestreckten a sou wäit wéi méiglech verdeelten Been, an haalt Är Knéien riicht. Dann béit Äre Kierper no vir a streckt Är Hänn laanscht Är Been, fir d'Streckung an Ären Adduktoren an Hënnerschenkelmuskelen ze spieren.

Säiteschëllerstreckung

DëstÜbungtrainéiert haaptsächlech d'lateral Deltamuskelen. Wärend Dir stoe musst, Är Äerm riicht strecken a sanft drécken, fir d'Streckgefill an de Muskelen ze erhéijen. Da wiesselt op den aneren Aarm a widderhuelt d'Übung, fir sécherzestellen, datt béid lateral Deltamuskelen trainéiert ginn.

Halsstreckung am Stand

Dës Übung zielt haaptsächlech op d'Trapeziusmuskelen. Stellt Iech mat de Been zesummen a béit Är Knéien liicht fir d'Gläichgewiicht ze halen. Dann benotzt Är Hand fir Äre Kapp no vir ze kippen an Äert Kinn Richtung Broscht ze bréngen fir d'Trapeziusmuskelen effektiv ze strecken an ze trainéieren.

Dräieckspose

Dës Pose konzentréiert sech op d'Aarbecht vun den externen schiefe Muskelen. Wärend Dir stinn, leet eng Hand virum stännege Been fir d'Gläichgewiicht ze halen, an haalt Äre Réck riicht. Dann hieft den aneren Aarm an öffnet Är Hëfte no vir, fir effektiv d'extern schief Muskelen ze strecken an ze trainéieren. Fir méi präzis Orientéierung ass et recommandéiert, eng Sammlung vun wëssenschaftlechen anatomeschen Informatiounen ze féieren.Yoga Illustratioune fir einfach Referenz.