Strecken anyogaass entscheedend, egal ob Dir e Fitness Entretien hutt déi regelméisseg oder e Büroaarbechter Übung Übung sëtzt fir laang Stonnen. Wéi och ëmmer ausgewielt wéi och wëssenschaftlech Exploier kann evoxsolescht fir Yodeerkollegen erreechen. Dofir mecial reempfs recommandativstimentRientdationnariatesch nach ze vill Woperen, déi et einfach fir d'Wësse fir unzwieregen, et ass einfach ze ganze POSENEN ze kauen.

Notiz:Fokusséiert op Är Atmung wärend der Praxis! Soulaang wéi Dir lues a sanft Streck mécht, sollt et kee Péng sinn. Et ass recommandéiert all Yoga Pose fir 10 bis 30 Sekonnen ze halen fir Äre Kierper voll ze stoppen an entspaant ze ginn.

Wall-assistéiert Downward Hond Pose

Dës Übung implizéiert déi breet Réck a Brustmuskelen-Latissimus Dorsi an Pektoralis Major. Gitt eng gewësse Distanz vun der Mauer, mat Ärem Kierper parallel op de Buedem, garantéiert Äre Réck flaach. Dann, biegt sech lues vun Ärer Këscht, fillt d'Muskelen an Ärem Réck an der Brustreesen a Kontrakt, effektiv dës Muskelgruppen.

Supine Spinal Twist

Dës Übung zielt haaptsächlech d'Gluten an extern schräg Muskelen. Wärend op Ärem Réck léien, béien Äert richtege Knéi an dréit Äre Kierper no lénks. Dags de bewäert fillen dir e Streck oder e Kontrakt fir Är Plèren an exzelleblaäuse Muskelen, hëllefen dës Muskie Gruppen ze stäerken.

Säitlech béien

DesÜckunghaaptsächlech schafft déi extern schräg Muskelen an de breede Réckmuskelen-Latissimus Dorsi. Während Dir stinn, biegt Äre Kierper no riets, fillt eng Streck an d'Kontraktioun an Ärer externer Streckmuskelen. Nodeems Dir d'Übung op der rietser Säit ofgeschloss hutt, widderhuelen op der lénker Säit fir béid Säiten 'Muskelen gëeegent ginn.

Einfach stoen no biegen

Dës Übung zielt haaptsächlech d'Hamstrings. Bei enger stung, Plaz e Fouss virun e Fouss virun, haalt Dir direkt zréck, a placéiert Är Hänn op Är Hüften. Dunn huet sech no vir vun Ären Hüften iwwer déi aner Been gefillt, fillt d'Streck an dengem Hamstrings. Widderhuelen dës Übung fir seng Effektivitéit ze verbesseren.

Päiperlek pose

DesÜckunghaaptsächlech zielt déi Ukënnegung Muskelen. Fänkt un mat den Knéien ze sëtzen an d'Sole vun Äre Féiss zesummen, halen Är zréck riicht. Dann placéiert d'Hänn op Är Hänn op den Knéien a probéiert Är Hüften ze bréngen an d'Knéien méi no méi no um Buedem ze bréngen, huet d'Streck an Kontraktioun an der Kontraktioun an Ärer Fonctionen.

Cradle de Puppelchen Pose

Dës Übung zielt haaptsächlech déi Hip Flexor Muskelen. Sëtzt op de Buedem, haalt Ären zréck riicht, a lues een Been lues a lues Richtung Är Këscht, dréit Ären Oberschenkel no baussen. Widderhuelen dës Übung mat deem anere Been fir d'Hip Flexor Muskelen ze schaffen.

Sittende Pigeon Pose

Dës Übung zielt haaptsächlech den Tibialis anterior Muskel. Sëtzt um Buedem, zitt Är rietser Hand zréck an hält Äre richtege Fouss, da plazéiert dann Äre richtege Fouss op Ärem lénksen Knéi. Nächst, widderhuelen dës Aktioun mat Ärer lénker Hand hält Äre lénksen Fouss an setzt se op Ärem richtege Knéi ze packen fir d'Tibialis anteriellen Muskel ze verstoen.

Forward Biischt

Wa mir eis op de Buedem mat eise Been zesummengt a gestreckt goufen, gebéit sech no vir profitéiere haaptsächlech d'Hamfrings. Dës Aktioun net nëmmen d'Flexiboritéit vum Kierper iwwer d'Flexibilitéit net nëmmen eng Texibilitéit anergeregen a kalrdséierens Mënzen.

Lunge Pose

Lunge Pose, ayogaPose, Fuerderung Kierperbalance an déif funktionnéiert déi ënnescht Réckmuskelen a Quadripts. Wärend der Praxis, leet Är lénksen Been no vir, beréit op engem 90-Grad Wénkel, wärend Dir Äre richtege Fouss grabéiert an et op Är Taille kréie, fir datt Dir den Twist an Ärem ënneschten zréck an Ärem ënneschten zréckgeet. Dann, schalt d'Been an widderhuelen d'Übung fir bilateral Ausbildung ze kréien. Dës Pose ass gëeegent fir Yoga Ufänger, awer sécherzeséchert vun der Richtegkeet während der Erklärung ze vermeiden. Fir weider präzis Leedung, ass et recommandéiert eng Sauerkahonstaatesch Yoga IOGurtatiounen fir einfach Referenz.