Stretching anyogaass entscheedend, egal ob Dir e Fitness-Enthusiast sidd dee regelméisseg trainéiert oder en Büroaarbechter dee laang Stonnen sëtzt. Wéi och ëmmer, präzis a wëssenschaftlech Stretching z'erreechen kann Erausfuerderung fir Yoga Ufänger sinn. Dofir empfeelen mir 18 High-Definition anatomesch Yoga Illustratiounen déi kloer déi gezielte Stretchberäicher fir all Pose weisen, wat et einfach mécht fir Ufänger ze beherrschen.

Notiz:Focus op Är Atmung wärend der Praxis! Soulaang wéi Dir lues a sanft Strécke maacht, sollt et kee Schmerz sinn. Et ass recommandéiert all Yoga Pose fir 10 bis 30 Sekonnen ze halen fir Äre Kierper komplett ze strecken an ze relaxen.

Dës Übung betrëfft haaptsächlech d'Sternocleidomastoid Muskelen. Fir et auszeféieren, setzt Är Hänn op Är Hëfte, haalt Äre Réck riicht, an hieft de Kapp sanft no uewen fir d'Sternocleidomastoid Muskelen ze strecken.

Assistéiert Neck Side Bend Stretch

Dës Übung zielt haaptsächlech op d'Sternocleidomastoid an den ieweschte Trapeziusmuskelen. Als éischt, sëtzt riicht op a kippt dann de Kapp no lénks, bréngt Äert lénkst Ouer sou no wéi méiglech op Är lénks Schëller. Widderhuelen d'Übung an der entgéintgesate Richtung fir déi riets Säit Muskelen ze schaffen.

Held Forward Bend

Muskelen involvéiert: Réckmuskelen. Knéien, verbreet Är Been auserneen, sëtzt Är Hëfte zréck op Är Fersen, a biegt Äre Kierper no vir, probéiert Är Stir op de Buedem ze beréieren.

Camel Pose

Dës Pose funktionnéiert haaptsächlech de rectus abdominis an extern schräg Muskelen. Wärend der Praxis, dréckt Är Hüften no vir an hieft liicht op, passt virsiichteg net den ënneschte Réck ze iwwerkompriméieren fir onnéideg Drock ze vermeiden.

Mauer-Assistéiert Këscht Stretch

Dës Übung zielt déi breet Réck- a Këschtmuskelen - latissimus dorsi a pectoralis major. Stand vis-à-vis vun der Mauer, dréckt d'Mauer mat Ärer rietser Hand, a beweegt Äre Kierper lues vun der Mauer ewech, fillt d'Stretch an d'Spannungen an Ärem Réck a Këscht. Dann, schalt Säiten a widderhuelen derÜbung.

Sëtzt Wäitwénkel Pose

Dës Übung zielt haaptsächlech d'Adduktormuskelen an d'Hamstrings. Sëtzt op de Buedem mat Äre Been erweidert a verbreet esou breet wéi méiglech, hält Är Knéien direkt. Da leet Äre Kierper no vir an erreecht Är Hänn laanscht Är Been, fillt d'Stretch an Ären Adduktoren an Hamstringen.

Side Schëller Stretch

DëstÜbungWierker haaptsächlech déi lateral deltoid Muskelen. Beim Stand, verlängert Är Waffen riichtaus a dréckt sanft fir d'Stretch Sensatioun an de Muskelen ze erhéijen. Dann, schalt op den aneren Aarm a widderhuelen d'Übung fir sécherzestellen datt béid lateral deltoid Muskelen geschafft ginn.

Standing Hals Stretch

Dës Übung zielt haaptsächlech op d'Trapeziusmuskelen. Stand mat Äre Been zesummen a béien d'Knéien liicht fir d'Gläichgewiicht. Dann, benotzt Är Hand fir Äre Kapp no vir ze kippen, Äert Kinn op Är Këscht ze bréngen fir effektiv d'Trapeziusmuskelen ze strecken an ze schaffen.

Dräieck Pose

Dës Pose konzentréiert sech op d'Aarbecht vun den externen schräg Muskelen. Beim Stand, setzt eng Hand virun de stännege Been fir d'Gläichgewiicht, hält Äre Réck riicht. Dann, erhéijen de Géigendeel Aarm an öffnen Är Hëfte no vir, effektiv ausdehnen a schaffen déi extern schräg Muskelen. Fir méi präzis Orientéierung ass et recommandéiert eng Sammlung vu wëssenschaftlechen anatomeschen ze halenyoga Illustratiounen fir einfach Referenz.