Stretching anyogaass entscheedend, egal ob Dir e Fitness-Enthusiast sidd dee regelméisseg trainéiert oder en Büroaarbechter dee laang Stonnen sëtzt. Wéi och ëmmer, präzis a wëssenschaftlech Stretching z'erreechen kann Erausfuerderung fir Yoga Ufänger sinn. Dofir empfeelen mir 18 High-Definition anatomesch Yoga Illustratiounen déi kloer déi gezielte Stretchberäicher fir all Pose weisen, wat et einfach mécht fir Ufänger ze beherrschen.

Notiz:Focus op Är Atmung wärend der Praxis! Soulaang wéi Dir lues a sanft Strécke maacht, sollt et kee Schmerz sinn. Et ass recommandéiert all Yoga Pose fir 10 bis 30 Sekonnen ze halen fir Äre Kierper komplett ze strecken an ze relaxen.

Mauer-Assisted Downward Dog Pose

Dës Übung beinhalt déi breet Réck- a Këschtmuskelen - Latissimus dorsi a pectoralis major. Stand eng gewëssen Distanz vun der Mauer, mat Ärem Kierper parallel zum Buedem, sécherstellen Äre Réck bleift flaach. Dann biegt lues vun Ärer Këscht, fillt d'Muskelen an Ärem Réck a Këscht strecken a kontraktéieren, effektiv dës Muskelgruppen schaffen.

Supine Spinal Twist

Dës Übung zielt haaptsächlech d'Gluten an d'extern schräg Muskelen. Wärend Dir op Ärem Réck leien, biegt Äre richtege Knéi a verdréit Äre Kierper no lénks. Wärend dësem Prozess fillt Dir e Stretch a Kontraktioun an Ären Gluten an externe schräg Muskelen, hëlleft dës Muskelgruppen ze stäerken.

Standing Side Bend

DëstÜbunghaaptsächlech schafft déi extern schräg Muskelen an déi breet Réckmuskelen — latissimus dorsi. Beim Stand, biegt Äre Kierper no riets, fillt e Stretch a Kontraktioun an Ären externen schräg Muskelen. Nodeems Dir d'Übung op der rietser Säit ofgeschloss hutt, widderhuelen op der lénker Säit fir sécherzestellen datt d'Muskele vun zwou Säiten gläichméisseg geschafft ginn.

Einfach Standing Forward Bend

Dës Übung zielt haaptsächlech d'Hamstrings. Beim Stand, setzt ee Fouss virun, haalt de Réck riicht, a setzt Är Hänn op den Hëfte. Dann, klappt no vir vun Ären Hëfte iwwer dat anert Been, fillt d'Stretch an Ären Hamstrings. Widderhuelen dës Übung fir seng Effektivitéit ze verbesseren.

Päiperlek Pose

DëstÜbungzielt virun allem d'Adduktormuskelen. Fänkt un ze sëtzen mat de Knéien gebogen an d'Sohle vun de Féiss zesummen, hält Äre Réck riicht. Da setzt Är Hänn sanft op de Knéien a probéiert Är Hëfte a Knéien méi no un de Buedem ze bréngen, fillt d'Stretch an d'Kontraktioun an Ären Adduktormuskelen.

Cradle de Baby Pose

Dës Übung zielt haaptsächlech d'Hüftflexormuskelen. Sëtzt um Buedem, haalt Äre Réck riicht, a zitt lues ee Been op Är Këscht, dréit Äert Oberschenkel no baussen. Widderhuelen dës Übung mam anere Been fir d'Hüftflexormuskelen grëndlech ze schaffen.

Sëtzen Pigeon Pose

Dës Übung zielt haaptsächlech den Tibialis anterior Muskel. Sëtzt op de Buedem, zitt Är riets Hand zréck an hält Äre richtege Fouss, da setzt Äre richtege Fouss op Ärem lénksen Knéi. Als nächst, widderhuelen dës Handlung mat Ärer lénkser Hand, hält Äre lénkse Fouss a setzt se op Ärem richtege Knéi fir den Tibialis anterior Muskel ëmfaassend ze schaffen.

Forward Bend

Wa mir op de Buedem sëtzen mat eise Been zesummen an ausgestreckt, da béit virun allem d'Hamstringen an d'Kälbermuskelen. Dës Aktioun testt net nëmmen d'Flexibilitéit vun eisem Kierper, mee stäerkt och eis Hamstrings a Kallefmuskelen.

Lunge Pose

Lunge Pose, ayogaposéieren, Erausfuerderunge Kierper Gläichgewiicht an déif Wierker déi ënnescht Réck Muskelen an quadriceps. Wärend der Praxis, plazéiert Äert lénkst Been no vir, béien an engem 90-Grad-Wénkel, wärend Dir Äre richtege Fouss gräift an se an d'Taille zitt, fir datt Dir den Twist an Ärem ënneschte Réck fillt an d'Stretch virun Ärem Oberschenkel. Dann schalt d'Been a widderhuelen d'Übung fir bilateral Training z'erreechen. Dës Pose ass gëeegent fir Yoga Ufänger, awer garantéiert Genauegkeet wärend der Praxis fir Verletzungen ze vermeiden. Fir méi präzis Orientéierung ass et recommandéiert eng Sammlung vu wëssenschaftlechen anatomesche Yoga Illustratiounen ze halen fir einfach Referenz.